Дневник питания за 30.03.2026
▪️Утром три трени из серии Mind Body: пилатес, восстановительная и
йога-терапия. Пожалуй, пока йога-терапия - самая приятная йога из
всех, что я посещала. И тренер с чувством юмора, что для йогов,
имхо, редкость, ну и после занятия (которое иначе можно назвать
«йога критического выравнивания») моя спина говорит мне спасибо
▪️Вечером гребля. Докупила себя в качестве разовой акции 5-е
занятие к своим четырем по подписке. Не пожалела. Ходила на Just к
девочке, которая не очень зашла мне на Start Rowing, дала ей ещё
шанс и… Она всё так же не фонтан (моя вкусовщина), но само занятие
хуже от этого не стало). Ура. Жалко только, что в ближайшие
понедельники не получится(
▪️Ночью алкогольные возлияния с сыром и жареным нутом. Под фильмик.
Так что сегодня опять не в дефиците.
Нут однозначно понравился. Хотя почему-то думала, что он побюджетнее 😏
Нут однозначно понравился. Хотя почему-то думала, что он побюджетнее 😏
▪️Муж с укором щупает бока, шлет посты про манула Тимофея, у
которого разжировка уже идет полным ходом. Ну догоню я, догоню!..
▪️Вторую ночь подряд снится мороженое Митя 😅. Правда в этот раз я
не нашла его в холодильнике(
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
12.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
23.4
ккал
Яблоко
48.4
ккал
Итого 84 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 15
Утренний перекус
Свекла, вареная
45.3
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
78.1
ккал
Хлебцы 3 злака
93
ккал
Помидор (томат), парниковый
14.4
ккал
Огурец парниковый
3.2
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 590 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 85
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог Пластовой 5%
327
ккал
Банан
122.9
ккал
Груша
94
ккал
Сгущеное молоко
62.7
ккал
Мандарин
27.4
ккал
Багет
87.7
ккал
Мед пчелиный
39.4
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
27.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 796 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 109
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Маасдам
343
ккал
Нут (без сахара)
193.1
ккал
Оливковое масло
50.3
ккал
Smoothie mead
312
ккал
Magic Mantra
100.7
ккал
Итого 999 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 78
Итого за день 2475 ккал · Б 125 · Ж 64 · У 290
Макронутриенты
Калории
2475.9
2475.9
min 1297
2000
124%
Белки
125.7
125.7
от 120
до 130
100%
Жиры
64.4
64.4
от 43.8
до 58
111%
Углеводы
290.3
290.3
от 240
до 281
103%
Вода
3102.7
3102.7
от 2300
до 3450
100%
Клетчатка
24.5
24.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
35%
b-car
16.6%
В1
35.3%
B2
50.3%
Холин
45.7%
B5
44.3%
B6
54.5%
B9
52.5%
B12
16.5%
C
88.2%
D
8.1%
E
21.9%
H
52.2%
вит.К
27.8%
PP
49.5%
Калий
81.8%
Ca
27.1%
Si
646%
Mg
79.4%
Na
28.4%
P
80.4%
Cl
13.3%
Fe
88.6%
I
16.1%
Co
358%
Mn
282%
Cu
138%
Mo
99%
Se
44%
F
173%
Cr
49.1%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
2476 ккал
Расход
2300 ккал
Итого
176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы