Полина

Полина 20.04.2026 01:17

Дневник питания за 19.04.2026

▪️Наела на обед быстрых углей в виде свежеиспеченного греческого хлеба и - странное дело - на ужин ничего не хотелось. Обычно бывает наоборот.

▪️Нормальный рабочий день. Сегодня без австралийских. Оба Смита были заняты - решила, что это знак.

▪️На тему Гарвардской тарелки) Сбалансированный завтрак)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.4

25.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

92.1 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 4.4

41.4

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115.6 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.5

104

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

25 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 1.1

ккал

Фасоль стручковая «Морозко Green»

100 г · б 4 · ж 0 · у 4.3

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Харчо

487 г · б 15.1 · ж 14.6 · у 14.1

247.9

ккал

Греческий хлеб

300.5 г · б 20.7 · ж 2.7 · у 125.6

608.5

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

71 г · б 4 · ж 5 · у 3.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 930 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 143

Ужин

Варенье из крыжовника

38 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.6

87.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

25 г · б 1.9 · ж 6 · у 14.8

122.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 37

Итого за день 1879 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 316

Макронутриенты

Калории
1879

min 1297 2000

94%

Белки
71.9

от 120 до 130

59.9%

Жиры
35.7

от 44 до 59

81.1%

Углеводы
316.6

от 237 до 281

113%

Вода
2174.3

от 2303 до 3455

94.4%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

35%

b-car

18.2%

В1

44.4%

35.1%

Холин

44.8%

38.2%

44.4%

25.2%

B12

77.4%

75.5%

0.4%

36.8%

34.2%

вит.К

58.6%

85.1%

Калий

61.9%

31.5%

368%

67.5%

118%

103%

98.8%

82.5%

14.4%

212%

236%

135%

134%

33.9%

98.5%

65.9%

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги