Дневник питания за 22.04.2026

▪️Так хорошо всё шло. Но муж оставил на плите после ужина кастрюльку со своей тушенной свининой.
И в какой-то момент я не удержалась и залезла в нее. Хрю-хрю 🐽🥲

▪️По активности только работа.
На скиппинге не была уже 4 недели. Предыдущие три - заменяла по вечерам коллегу, а на сегодня была запланирована пересадка цветов, а это всегда маленькая катастрофа. Ну или даже большая)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.8	25.1	1.7	0.8	2.7
Итого	260	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	106.2	7.1	0.6	18.9
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	36	36	2	2.5	1.5
Фасоль стручковая «Морозко Green»	80	25.6	3.2	0	3.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	896	567	25	6	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
moin cake	25	102.8	1.3	3.3	17
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	381	176	1	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	111.4	219.5	22.3	14.5	0
Ржаной хлеб	174.6	452.2	14.8	5.8	74.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	896	711	37	20	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	17.3	6.9	0.1	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	662	68	12	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	107	32.1	2.7	0	5.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	6.5	20.7	0.7	0.1	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7.5	1.7	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2.9	26	0	2.9	0
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Ржаной хлеб	52.3	135.5	4.4	1.7	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	646	444	23	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	44.4	4.9	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17.5	30.6	0.3	2.9	0.9
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Итого	264	71	2	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Свинина тушеная	50	160.8	5.6	14.6	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62.8	28.3	1.9	0.9	3
Итого	327	233	8	15	13
Итого за день	4335	2311	114	70	289