Дневник питания за 26.04.2026
▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала
нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с
клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦♀️.
▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня
протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как
пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
40.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.5
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20.8
ккал
Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 19
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
214.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
81
ккал
Хлебцы 3 злака
155
ккал
Помидор (томат), парниковый
12.3
ккал
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
41
ккал
Огурец парниковый
5.9
ккал
Цветная капуста замороженная
42.9
ккал
Филе Грудки Цыпленка
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 730 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 98
Утренний перекус 2
Яблоко
65.8
ккал
Протеиновый батончик
174.6
ккал
Мандарин
58.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 29
Обед
Нутовые лепешки
419.5
ккал
Оливковое масло
23.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 49
Дневной перекус
Тунец рубленый
58.6
ккал
Огурец парниковый
7.5
ккал
Фриллис
4.1
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
29.1
ккал
Творог мягкий 0,1%
66
ккал
Перец сладкий красный
9.3
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
9.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 189 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 12
Ужин
Банан
120
ккал
Бразильский орех
164.8
ккал
Яблоко
48.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 336 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 38
Итого за день 2122 ккал · Б 145 · Ж 57 · У 247
Макронутриенты
Калории
2122.7
2122.7
min 1297
2000
106%
Белки
145.8
145.8
от 120
до 130
112%
Жиры
57.6
57.6
от 43.5
до 58
100%
Углеводы
247.5
247.5
от 240
до 282
100%
Вода
3665.2
3665.2
от 2296
до 3444
106%
Клетчатка
52.3
52.3
от 20
до 25
209%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
69.6%
b-car
41.5%
В1
56.1%
B2
67.7%
Холин
66.3%
B5
74.1%
B6
73.2%
B9
44.7%
B12
32.6%
C
220%
D
13%
E
34.9%
H
74.2%
вит.К
55.1%
PP
65.7%
Калий
97%
Ca
48%
Si
816%
Mg
108%
Na
110%
P
128%
Cl
53.7%
Fe
90.3%
I
24.8%
Co
236%
Mn
318%
Cu
193%
Mo
118%
Se
936%
F
203%
Cr
73.3%
Zn
49.7%
Энергетический баланс
Приход
2123 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-173 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Интересные блоги
