Полина

Полина 27.04.2026 00:55

Дневник питания за 26.04.2026

▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦‍♀️.

▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г

40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г

58.5 ккал, б 3.9 г, ж 2 г, у 6.2 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

6.3 г

20.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.9 г

Итого 119 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 19 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

90 г

81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Хлебцы 3 злака

50 г

155 ккал, б 5.5 г, ж 1 г, у 29 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

41 г

41 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

53.8 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Цветная капуста замороженная

143 г

42.9 ккал, б 3.6 г, ж 0 г, у 7.2 г

Филе Грудки Цыпленка

157 г

172.7 ккал, б 33 г, ж 4.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 730 ккал, Б 59 г, Ж 11 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Протеиновый батончик

60 г

174.6 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 4.4 г

Мандарин

154 г

58.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 298 ккал, Б 21 г, Ж 5 г, У 29 г

Обед

Нутовые лепешки

209 г

419.5 ккал, б 26.8 г, ж 14.4 г, у 48.1 г

Оливковое масло

2.6 г

23.3 ккал, б 0 г, ж 2.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 448 ккал, Б 26 г, Ж 17 г, У 49 г

Дневной перекус

Тунец рубленый

64 г

58.6 ккал, б 13.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Огурец парниковый

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Фриллис

29 г

4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

16.6 г

29.1 ккал, б 0.3 г, ж 2.7 г, у 0.9 г

Творог мягкий 0,1%

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Перец сладкий красный

34.5 г

9.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

38.7 г

9.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 189 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 12 г

Ужин

Банан

125 г

120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г

Бразильский орех

25 г

164.8 ккал, б 3.6 г, ж 16.8 г, у 1.1 г

Яблоко

104 г

48.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 336 ккал, Б 5 г, Ж 17 г, У 38 г

Итого за день 2122 ккал, Б 145 г, Ж 57 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
2122.7

min 1297 2000

106%

Белки
145.8

от 120 до 130

112%

Жиры
57.6

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
247.5

от 240 до 282

100%

Вода
3665.2

от 2296 до 3444

106%

Клетчатка
52.3

от 20 до 25

209%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

41.5%

В1

56.1%

67.7%

Холин

66.3%

74.1%

73.2%

44.7%

B12

32.6%

220%

13%

34.9%

74.2%

вит.К

55.1%

65.7%

Калий

97%

48%

816%

108%

110%

128%

53.7%

90.3%

24.8%

236%

318%

193%

118%

936%

203%

73.3%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

2123 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты