Полина

Полина 13.06.2026 00:17

Дневник питания за 12.06.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ресурса на то, чтобы что-то приготовить, не было, поэтому в качестве эксперимента - покупные абрикосовые хлебцы Dr.Körner.
По сути тот же безвкусный картон, что я ем на завтрак с рикоттрй и овощами, но с глюкозо-фруктозным сиропом.
А это нааамного хуже. Аппетит пробуждает, сытости ноль.

▪️По активности - замены на работе. На «Ягодицы» снова приходила та клиентка, про которую я писала, что ей очевидно не понравилось. Ну тут одно из двух. И судя по тому, как протекало сегодняшнее занятие, я склоняюсь к мазохизму 😅.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

76 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.2

68.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат из морской капусты с луком

208 г · б 1.7 · ж 11.2 · у 10.4

145.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 600 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 63

Утренний перекус

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

70 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 2.9

46.8

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

12 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.2

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

65 г · б 0.5 · ж 0 · у 52.2

213.2

ккал

Бразильский орех

5.2 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 0.2

34.3

ккал

Хлебцы бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 333 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 67

Обед

Суп грибной

425 г · б 17.4 · ж 13.2 · у 12.8

238.4

ккал

Рикотта

34 г · б 2.4 · ж 3.6 · у 1.4

47.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Руккола

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

82 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Хлебцы абрикосовые

4 штука · б 4 · ж 0.8 · у 24

128

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 634 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 80

Ужин

Филе грудки без кожи

180 г · б 37.8 · ж 5.4 · у 0

198

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

238 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 5.7

57.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

220 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 5.2

63.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.1

16.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.2 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Итого 375 ккал · Б 51 · Ж 9 · У 16

Итого за день 2082 ккал · Б 119 · Ж 61 · У 251

Макронутриенты

Калории
2082

min 1287 2000

104%

Белки
119.7

от 115 до 130

100%

Жиры
61.7

от 43.1 до 57

108%

Углеводы
251.2

от 242 до 288

100%

Вода
3588.8

от 2289 до 3434

105%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

82.2%

В1

62.3%

97.6%

Холин

93.3%

81.1%

77.9%

119%

B12

47.4%

330%

16.7%

73.1%

65.6%

вит.К

250%

79.8%

Калий

106%

58.1%

428%

86.9%

36.9%

154%

16.2%

112%

25.9%

249%

268%

158%

101%

286%

120%

67.1%

54.5%

Энергетический баланс

Приход

2082 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-207 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги