Полина

Полина 26.06.2026 11:02

Дневник тренировок за 25.06.2026

▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из 500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.

Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я все равно догналась маленьким кусочком торта.

▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

47 г

65.5 ккал, б 3.3 г, ж 5 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

52 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г

96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

143 г

41.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 3.4 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 598 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Булгур, крупа

71 г

242.8 ккал, б 8.7 г, ж 0.9 г, у 45 г

Помидор (томат), парниковый

212 г

29.7 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.1 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Соус бальзамический

5 г

11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Креветка приготовленная

160 г

158.4 ккал, б 38.4 г, ж 0.4 г, у 0.3 г

Хлеб Столичный

51 г

108.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 23 г

Пряники (мои)

55 г

240.7 ккал, б 4.6 г, ж 7.2 г, у 39.4 г

Банан

75 г

72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Торт Красный Бархат

45 г

176.9 ккал, б 2.7 г, ж 13.1 г, у 15.8 г

Орешки

20 г

79.4 ккал, б 1.6 г, ж 4.6 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1148 ккал, Б 63 г, Ж 27 г, У 163 г

Ужин

Шампиньоны (Жарка)

208 г

52.3 ккал, б 8.5 г, ж 1.9 г, у 0.2 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Греческий хлеб

50 г

101.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г

Петрушка свежая

8 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Фундук

8 г

52.1 ккал, б 1.2 г, ж 4.9 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 228 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 23 г

Итого за день 2061 ккал, Б 106 г, Ж 46 г, У 302 г

Макронутриенты

Калории
2061.9

min 1287 2000

103%

Белки
106.4

от 115 до 130

92.5%

Жиры
46.9

от 43.1 до 58

100%

Углеводы
302.3

от 240 до 288

105%

Вода
3735.3

от 2298 до 3447

108%

Клетчатка
40.1

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.5%

b-car

82.2%

В1

71.3%

107%

Холин

41.8%

142%

79.7%

82.9%

B12

28.5%

223%

4.2%

48.1%

109%

вит.К

339%

128%

Калий

143%

61.2%

806%

134%

61.9%

222%

34.2%

96.7%

39.7%

549%

444%

330%

143%

139%

159%

148%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

2062 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

-236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)

▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.

▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.