Дневник тренировок за 25.06.2026

▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из 500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.

Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я все равно догналась маленьким кусочком торта.

▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	47	65.5	3.3	5	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	107.6	96.8	6.5	0.5	17.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	143	41.5	4.4	0.5	3.4
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	954	598	27	9	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1015	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	71	242.8	8.7	0.9	45
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соус бальзамический	5	11.6	0.1	0	2.7
Креветка приготовленная	160	158.4	38.4	0.4	0.3
Хлеб Столичный	51	108.1	3.1	0.5	23
Пряники (мои)	55	240.7	4.6	7.2	39.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Торт Красный Бархат	45	176.9	2.7	13.1	15.8
Орешки	20	79.4	1.6	4.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1664	1148	63	27	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	208	52.3	8.5	1.9	0.2
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	535	228	13	9	23
Итого за день	4425	2061	106	46	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.