Полина

Полина 16.07.2026 00:34

Дневник питания за 15.07.2026

▪️По еде опять новые долги. Уже почти 600 ккал набралось 😞
Могло быть хуже. Опять выстояла перед соблазном мороженки. Да и у родителей в гостях не ушла в разнос. Пытаюсь утешить себя этой мыслью.

▪️Ни одного фото сегодня не сделала. Пусть хоть мем будет, хотя челленж все равно зафейлен.

▪️Обнаружила, что в понедельник достала не все шипы от шиповника из ладони.
А они очень мелкие и противные. И даже не торчат, но немного воспаляются. Придется ковырять. Боже, как не хочется(

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

18 г · б 2.6 · ж 12.1 · у 0.8

118.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 6

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

119.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Рикотта

48.9 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2

42.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69.4 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 38.8

209.4

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

70 г · б 4.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 75

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Филе грудки без кожи

213 г · б 44.7 · ж 6.4 · у 0

234.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

150 г · б 2 · ж 3.9 · у 10.7

87.8

ккал

Яблоко

141 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.8

66.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 766 ккал · Б 70 · Ж 14 · У 80

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Печеночная Котлета

45 г · б 7.4 · ж 8.2 · у 8.8

139.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

71 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4

15.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

80 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.8

ккал

Картофель (Запекание)

102 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.6

73.7

ккал

Фасоль стручковая зелёная

105 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 4.2

31.5

ккал

Чиабатта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

89.6

ккал

Макарун

16 г · б 1 · ж 3.3 · у 7.1

61.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 72

Итого за день 1997 ккал · Б 124 · Ж 54 · У 245

Макронутриенты

Калории
1997.9

min 1287 2000

99.9%

Белки
124.4

от 115 до 130

100%

Жиры
54.9

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
245.7

от 242 до 289

100%

Вода
3569.4

от 2296 до 3444

104%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.2%

b-car

42.7%

В1

70.1%

Холин

57.8%

82.6%

75%

53.5%

B12

21.2%

215%

8.9%

50%

47.4%

вит.К

69.3%

87.2%

Калий

110%

47.1%

620%

121%

101%

158%

39.8%

96.3%

26.4%

268%

446%

206%

108%

691%

207%

85.3%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1 998 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По работе всё стандартно. Только на последнюю мобильность пришлось искать замену. Чтобы успеть на допуск по пилатесу. Допуск - ура-ура! - получила. Не то чтобы я собиралась вести пилатес, но на Здоровой спине даю много упражнений оттуда, так что хотелось подучиться в этом направлении.
Милой женщине-куратору, которая принимала мои видео-дз до 23:00, отнесла баночку морошкового варенья. Боялась, что она откажется, но вроде искренне обрадовалась)

▪️Что ещё… Второй день работаю со своим микрофоном. Заказала на озоне, теперь радуюсь: клиенты говорят, что качество звука гораздо лучше, а то на сайкле у нас с микрофоном совсем беда.

▪️Из своих треней осилила только горизонтальную тягу и кривущие пистолетики с опорой. На этом решила закончить, потому что и сил не было, и зал, где получала допуск, дурацкий совсем(