Полина

Полина 26.08.2026 23:33

Дневник питания за 26.08.2026

▪️Опять перебор, но в хорошей компании, значит, не считово! ☺️

▪️По активности. Разовое посещение WeGym. В тренажерку не пошла, зато были групповые:
Памп, здоровая спина, зумба, пресс и растяжка.
Интересно. Взяла на карандаш разные упражнения, буду пробовать на своих занятиях.

Завтрак

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

123 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 19.7

110.7

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2

44.8

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 690 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 86

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

35 г · б 1.3 · ж 0 · у 27

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Обед

Саке Маки

1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7

186

ккал

Жареная на Воке Яичная Лапша с Креветками Ми Ксао Том

200 г · б 17.8 · ж 11.4 · у 51

378

ккал

Капучино

350 г · б 10.2 · ж 10.9 · у 14.7

203

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 772 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 99

Ужин

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Печень куриная (Жарка)

110 г · б 19.7 · ж 3.8 · у 0.8

116.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 444 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 63

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

62 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 0.6

27.9

ккал

Голубика

65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3

25.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

125 г · б 8.8 · ж 2.5 · у 14.1

113.8

ккал

Малина

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Нектарин

280 г · б 3 · ж 0.9 · у 24.8

123.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 428 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 73

Итого за день 2564 ккал · Б 128 · Ж 60 · У 371

Макронутриенты

Калории
2564.7

min 1277 2000

128%

Белки
128.2

от 115 до 130

100%

Жиры
60.1

от 42.4 до 57

105%

Углеводы
371.4

от 242 до 290

128%

Вода
2844.1

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
29

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

1080%

b-car

59.9%

В1

75.5%

162%

Холин

112%

171%

96.9%

71.1%

B12

561%

151%

16.2%

64.1%

81.4%

вит.К

153%

145%

Калий

107%

38.1%

1117%

107%

28.5%

164%

21.4%

170%

26.8%

444%

365%

220%

165%

174%

155%

92.6%

103%

Энергетический баланс

Приход

2565 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы