Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 13.09.2026 01:09

Дневник питания за 12.09.2026

Отличный субботний день. Поняла, что люблю свои пятичасовые субботы ☺️.
По еде полный швах 😫

Завтрак

Цикорий сливочный

20 г · б 1.1 · ж 1 · у 11

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda

150 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 6.5

ккал

Сахар песок

32 г · б 0 · ж 0 · у 31.9

127.7

ккал

Итого 242 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 49

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

92 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.7

82.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Рикотта

20 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 0.3

28.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 85

Утренний перекус 2

Глазированный батончик кокосовый

50 г · б 4 · ж 19.3 · у 23

281.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Супер Контик

100 г · б 5.5 · ж 25 · у 62

490

ккал

Итого 771 ккал · Б 9 · Ж 44 · У 85

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

237.5 г · б 14.5 · ж 2.9 · у 94.8

467.9

ккал

Буженина из индейки

120 г · б 16.8 · ж 4.8 · у 4.8

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 602 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 100

Дневной перекус 2

Морковь

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4

ккал

Итого 63 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Ужин

Суп куриный с лапшой

450 г · б 16.2 · ж 3.2 · у 15.8

160.7

ккал

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 31

Вечерний перекус

Пельмени (домашние)

98 г · б 9.5 · ж 11.4 · у 25.5

243.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

50 г · б 1.8 · ж 0 · у 38.6

165

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 64

Итого за день 2853 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 429

Макронутриенты

Калории
2853.1

min 1297 2000

143%

Белки
104.9

от 115 до 130

91.2%

Жиры
77.5

от 44 до 59

131%

Углеводы
429.2

от 237 до 286

150%

Вода
3491.6

от 2300 до 3450

101%

Клетчатка
43.2

от 20 до 25

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

517%

b-car

498%

В1

72.4%

52.1%

Холин

62%

62.1%

88.5%

45.1%

B12

38.9%

70.8%

0.8%

41.6%

31.5%

вит.К

48.5%

101%

Калий

98%

32.5%

568%

105%

123%

139%

136%

143%

25%

243%

414%

200%

203%

75.4%

144%

93.6%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

2853 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты