Полина

Полина 21.09.2026 01:12

Дневник питания за 20.09.2026

▪️Посмотрели The Backrooms, не поняли общего восторга.
▪️По работе норм. Успели все выучить, но финальный трек, на который я так надеялась, звучал в нашем зале ужасно . Из-за аккустики ничего не разобрать было(

▪️Еще сегодня последний день моего большого шестимесячного цикла - дефицита. Средний вес - 58,1. Средний вес за март - на пике набора - был - 58,8,
Офигенно сбросила! 🤣 Ну хоть не набрала!

▪️21-го сентября, как и два года до этого, я планировала плавно уходить в набор, запасать жирок на зиму, но мои запасы уже со мной, так что...
Я даж не знаю)
Весь сентябрь не пыталась вписаться в какие-либо кбжу, жила без планов, как советовала Лара. Процесс понравился, результат - нет. Теперь пора заканчивать этот пирдуха(
Набирать больше точно не хочу.
Скорее всего, поддержка или легкий дефицит. В холодное время года не пыталась никогда раньше худеть, поэтому стремно 😞
До конца сентября в планах - 16000 ккал. Это, например, 2200 - пять раз в неделю, 2500 - два раза в неделю.
Но основная цель сейчас - убрать то, что я называю компульсивными перееданиями.
Пока не знаю, как; пожелайте мне удачи.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Рикотта

23 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яблоко

289 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.3

135.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.5

64.8

ккал

Итого 697 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 92

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное Картошка

210 г · б 10.5 · ж 44.1 · у 90.3

798

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г · б 9.2 · ж 1.8 · у 59.9

295.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9.7 г · б 0.1 · ж 7 · у 0.1

64.1

ккал

Итого 1157 ккал · Б 19 · Ж 52 · У 150

Утренний перекус 2

Груша

177 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.2

83.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Ленивый киш с крабовыми палочками

408 г · б 26.1 · ж 9.4 · у 50.6

391.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 56

Ужин

Творог 2% жирности

125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8

142.5

ккал

Фундук

35 г · б 5.3 · ж 21.5 · у 3.3

227.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 7

Итого за день 2789 ккал · Б 114 · Ж 107 · У 336

Макронутриенты

Калории
2789.8

min 1297 2000

140%

Белки
114.7

от 115 до 130

99.7%

Жиры
107.3

от 43.9 до 59

182%

Углеводы
336.1

от 237 до 286

118%

Вода
2592.7

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.8%

b-car

11.6%

В1

63.6%

93.5%

Холин

116%

96.2%

74%

43.8%

B12

106%

59.1%

21%

80%

161%

вит.К

35.3%

119%

Калий

85.5%

75.3%

458%

95.1%

82.8%

183%

92.9%

145%

50.2%

524%

305%

197%

180%

177%

42.1%

244%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

2790 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги