Дневник питания за 27.09.2026

▪️После работы поехала на танцы к любимой Тоне. Времени было с запасом, приехала на час раньше, переоделась, поднялась в тренажерку, с грехом пополам поделала пистолетики с опорой... Осталось еще 40 минут до занятия. А я понимаю, что мне категорически не хочется больше двигаться. Вообще. Спросила у кубика, можно ли мне пойти в сауну. Кубик ответил "6". "Можно, и даже нужно!"
Так я проехала через полгорода (спасибо, что на метро и без пересадок) только ради того, чтобы поваляться в сауне *facepalm*. К Тоне не пошла(
▪️По еде могло быть лучше, но могло быть и намнооого хуже. Очень хотелось мороженое Jazz. Не знаю, почему. Хорошо, что его не было. Зато купила арбуз. Это было правильным решением) спасло сразу от нескольких необдуманных покупок:
"Ну как же я не съем эту булочку?!?! - Зато у тебя есть арбуз!
"Может, всё-таки мороженку (пусть и не ту, которую хотелось...) - Нет! Зато у тебя есть арбуз!
"Вот я мужу купила булочку с корицей, а как же себе любимой?! - Зато у тебя есть арбуз!
...
Арбуз оказался на четверочку, но удовлетворение принес огромное. Когда доем, еще куплю) Наверно.
▪️Итоги недели. Средняя калорийность - 2632.
Попробую на следующей придерживаться хотя бы 2400... раз 2300 не получается.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.8
ккал
Рикотта
25 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3
35.9
ккал
Хлебцы мультизлаковые
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
82 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 13.1
73.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 310 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 50

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 150 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 22

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки
230 г · б 11.5 · ж 0.7 · у 89.7
414
ккал
Ветчина с индейкой План Б
100 г · б 16 · ж 3 · у 0
90
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 504 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 89

Дневной перекус

Хачапури с Сыром и Ветчиной
110 г · б 9.4 · ж 22 · у 35.2
385
ккал
Итого 385 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 35

Ужин

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
21 г · б 0.2 · ж 15.2 · у 0.3
138.8
ккал
Греческий хлеб
183 г · б 12.6 · ж 1.6 · у 76.5
370.6
ккал
Творог 2% жирности
130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9
148.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Варенье из сливы
43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 31.9
123.8
ккал
Итого 784 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 113

Вечерний перекус

Арбуз
642.5 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.3
173.5
ккал
Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37
Итого за день 2411 ккал · Б 118 · Ж 54 · У 359
Макронутриенты
Калории
2411.3
min 1297 от 2200 до 2500
100%
Белки
118
от 115 до 130
100%
Жиры
54.5
от 43.7 до 58
100%
Углеводы
359
от 337 до 365
100%
Вода
3837.3
от 2297 до 3446
111%
Клетчатка
33.9
от 20 до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
34.5%
b-car
19.1%
В1
76.2%
B2
89.5%
Холин
67.7%
B5
92%
B6
86.5%
B9
61.8%
B12
85.1%
C
69.6%
D
2.2%
E
41.9%
H
56.2%
вит.К
17.3%
PP
114%
Калий
79.4%
Ca
72.6%
Si
577%
Mg
98%
Na
157%
P
156%
Cl
177%
Fe
132%
I
31.7%
Co
290%
Mn
362%
Cu
157%
Mo
173%
Se
116%
F
125%
Cr
62.9%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
2 411 ккал
Приход: 2 411 ккал
Расход
2 297 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал
Разница
114 ккал
Разница: 114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги