Полина

Полина 06.10.2026 00:44

Дневник питания за 05.10.2026

Хороший день. Из активности только гребля.
По еде тоже хорошо. Арбуз - 🔥. Жаль, сезон заканчивается. Да и муж не очень любит. Даже запах. Странный человек)
Мне кажется, я бы никогда не устала есть арбузы и дыни)

Кажется, фоточки немного помогают контролировать количество съеденного. Так что продолжаю выкладывать одинаковую гречку с хлебцами 🙈

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Рикотта

32.5 г · б 4.6 · ж 2.9 · у 0.4

46.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21

98.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 66

Утренний перекус 2

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

245 г · б 19.2 · ж 2.2 · у 119.6

531.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 531 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 119

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

140 г · б 29.4 · ж 3.5 · у 0

154

ккал

Огурец парниковый

166 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.3

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

120 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 18.8

108

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

202 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.7

28.3

ккал

Арбуз

320 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18.6

86.4

ккал

Итого 663 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 89

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Подсолнечное масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Булгур, крупа

53 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 33.6

181.3

ккал

Арбуз

430 г · б 3 · ж 0.4 · у 24.9

116.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.1

47.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 74

Итого за день 2190 ккал · Б 116 · Ж 37 · У 352

Макронутриенты

Калории
2190.9

min 1297 от 2200 до 2500

99.6%

Белки
116.4

от 115 до 130

100%

Жиры
37.5

от 43.7 до 58

85.8%

Углеводы
352.1

от 337 до 365

100%

Вода
3775.4

от 2297 до 3446

110%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.8%

b-car

42.4%

В1

74.5%

112%

Холин

83.7%

124%

86.2%

63.5%

B12

64%

185%

14.4%

38.9%

78.4%

вит.К

69.4%

96.7%

Калий

118%

76.9%

929%

108%

91.7%

164%

79.3%

123%

38.6%

559%

332%

169%

142%

78%

146%

92.4%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

2 191 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты