Полина

Полина 20.10.2026 01:13

Дневник питания за 19.10.2026

▪️Неожиданное открытие: сыр "Тысяча озер" (легкий) вкуснее, чем легкая же Arla Natura. А раньше я думала, что все легкие сыры одинаковые. Одинаково безвкусные))
Не, оказывается, "Тысяча озер" еще ничего, arla сыром даже не пахнет)
▪️По активности только гребля. Очень позорная гонка в конце 😞 430 м за 2 минуты. Интересно, бывало ли меньше...
Не знаю, почему не пошло. То ль угля не хватило, то ль недовосстанавливаюсь...

По еде... Нормально

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Рикотта

39 г · б 5.6 · ж 3.5 · у 0.5

55.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

49 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 7.8

44.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0

18.9

ккал

Укроп (Жарка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

89 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.1

25.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 643 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 71

Утренний перекус 2

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Стейк из Филе Грудки Индейки

108 г · б 23.8 · ж 2.2 · у 0

108

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий 16%

19.2 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 0

49.9

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

161 г · б 2.1 · ж 4.2 · у 11.4

94.2

ккал

Изделия макаронные (Рожки рифлёные)

100 г · б 12 · ж 1 · у 67

324

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Итого 588 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 78

Ужин

Суп куриный с лапшой

243 г · б 8.7 · ж 1.7 · у 8.5

86.8

ккал

Хлеб Александровский

31 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.3

ккал

Бальзамический соус

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

49 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 27.2

160.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 816 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 98

Итого за день 2165 ккал · Б 143 · Ж 57 · У 267

Макронутриенты

Калории
2165.3

min 1297 от 2200 до 2500

98.4%

Белки
143

от 115 до 130

110%

Жиры
57.4

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
267.3

от 337 до 365

79.3%

Вода
3200.1

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
26.5

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

104%

В1

65.8%

96.4%

Холин

89.8%

89.1%

102%

64.3%

B12

48.3%

284%

15.6%

55.7%

86.8%

вит.К

158%

109%

Калий

115%

57.6%

870%

93.7%

68.4%

157%

59.3%

107%

31.7%

395%

327%

233%

139%

94.6%

167%

95.6%

63%

Энергетический баланс

Приход

2 165 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты