Дневник питания за 29.10.2026
▪️Сегодня было много лишнего, но не так плохо, как вчера)
▪️По активности. Утром практика. Продолжили ноги: жим платфоры,
приседания и сплит-присед в Смите, ягодичный мост, Гакк, румынка и
мёртвая тяги, экстензия в римском стуле.
Ну, опять галопом по Европам. Видимо, везде так. Я не знаю, каково людям, которые до этого не занимались в ТЗ.
Ну, опять галопом по Европам. Видимо, везде так. Я не знаю, каково людям, которые до этого не занимались в ТЗ.
Вечером гребля. Совершенно неудовлетворительная. Был протокол с
работой на мощность, а не на общую дистанцию. Уже попадала на такую
и... сегодня все результаты были хуже(
Виню во всем непривычный тренажер. Но с другой стороны, рада, что вообще попала на греблю. Все места были заняты, записалась в вейт-лист, и за сутки до трени мне написали, что местечко освободилось)
Тренер по четвергам мне нравилась меньше, чем по понедельникам. Но в последние разы поймала себя на мысли, что уже совсем к ней привыкла. И вот сегодня она сказала, что со следующего месяца передает нас новому тренеру... Ну вот(
Виню во всем непривычный тренажер. Но с другой стороны, рада, что вообще попала на греблю. Все места были заняты, записалась в вейт-лист, и за сутки до трени мне написали, что местечко освободилось)
Тренер по четвергам мне нравилась меньше, чем по понедельникам. Но в последние разы поймала себя на мысли, что уже совсем к ней привыкла. И вот сегодня она сказала, что со следующего месяца передает нас новому тренеру... Ну вот(
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
27
ккал
Пирожное медовое
224.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
82
ккал
Итого 343 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 55
Утренний перекус 2
Соте из Индейки с Овощами
270
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
195
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 467 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 57
Обед
Соте из Индейки с Овощами
298.8
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
215.8
ккал
Винегрет
111.9
ккал
Хлеб Столичный
129.3
ккал
Россия щедрая душа миндаль вафля
53.1
ккал
Мармелад Желейный Французский Сад
166.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 979 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 159
Дневной перекус
Азовская Коровка на Сливках
210
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 214 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 42
Ужин
Лаваш (домашний)
395.6
ккал
Капуста белокочанная
34.4
ккал
Миндаль
121.8
ккал
Ржаной Хлеб Подовый
113.4
ккал
Яблоко
81.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
49.6
ккал
Итого 801 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 121
Итого за день 2805 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 436
Макронутриенты
Калории
2805.5
2805.5
min 1297
2285
123%
Белки
91.8
91.8
от 115
до 130
79.8%
Жиры
74.3
74.3
от 43.8
до 58
128%
Углеводы
436.6
436.6
от 311
до 358
122%
Вода
2454.1
2454.1
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
22.3
22.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
87.9%
b-car
79.4%
В1
36.8%
B2
46.9%
Холин
26.7%
B5
53.3%
B6
56.2%
B9
41.9%
B12
11.3%
C
111%
D
0.8%
E
68%
H
34.6%
вит.К
92.1%
PP
54.5%
Калий
77.7%
Ca
40.4%
Si
506%
Mg
61.5%
Na
175%
P
87.9%
Cl
29.7%
Fe
55.5%
I
14.9%
Co
163%
Mn
331%
Cu
105%
Mo
98.9%
Se
62.5%
F
151%
Cr
82.9%
Zn
42.6%
Энергетический баланс
Приход
2 806 ккал
Расход
2 297 ккал
Разница
509 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
