Блог
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 10.05.2024
Вчера не питание, а обжираловка. Даже самой страшно, сколько я еъела и куда это влезло. Правда и активность была, с мужем и ребенком ходили в зоопарк, очень интересно, но ужасно утомительно. Домой еле притащились, готовить сил не было и в ход пошли пельмени))) со страхом сегодня на весы встала, но все ок, все на месте)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой
40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 16.8
78
ккал
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.3
55.5
ккал
Кремчиз
15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 0
40.2
ккал
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6
12
ккал
Сыр Бабушкина крынка
8 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 0
27.6
ккал
Конфеты мультизлакоаые
20 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 14
92
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Мороженое пломбир
80 г · б 3 · ж 12 · у 16.3
185.6
ккал
Попкорн, с карамелью, без орехов
20 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 14.8
86.2
ккал
Итого 271 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 31

Обед

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
200 г · б 29 · ж 19 · у 38
440
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Корнерсы с паприкой
15 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 11.4
58.5
ккал
Био йогурт Верховье яблоко, виноград, клубника
150 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 18.8
138
ккал
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.3
55.5
ккал
Итого 700 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 80

Ужин

Филе куриное запеченные в специях
55 г · б 18.2 · ж 4.3 · у 0
112.6
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
шоколад темный цельный миндаль
36 г · б 3.6 · ж 14 · у 13.7
201.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 339 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 18

Вечерний перекус

Чистый пломбир
80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3
216.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 18
Итого за день 1933 ккал · Б 84 · Ж 90 · У 192
Макронутриенты
Калории
1933.3
min 1331 1416
137%
Белки
84.4
124
68.1%
Жиры
90.8
63
144%
Углеводы
192.5
89
216%
Вода
1096.2
от 1863 до 2795
58.8%
Клетчатка
10.4
от 20 до 25
52%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
37.1%
b-car
8%
В1
18.5%
B2
40.7%
Холин
37.7%
B5
41.9%
B6
13.2%
B9
7.8%
B12
23.7%
C
20.4%
D
8.7%
E
11.1%
H
29.9%
вит.К
19.6%
PP
38.8%
Калий
26.5%
Ca
31.8%
Si
196%
Mg
23.8%
Na
44.3%
P
62.1%
Cl
29.9%
Fe
26.2%
I
35%
Co
114%
Mn
55.5%
Cu
40.4%
Mo
24.4%
Se
39.8%
F
6.8%
Cr
31.4%
Zn
18.9%
Энергетический баланс
Приход
1 933 ккал
Приход: 1 933 ккал
Расход
1 863 ккал
Норма энергозатрат: 1 863 ккал
Разница
70,3 ккал
Разница: 70,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 06.05.2024
Безумно не хотелось показывать свой выходной рацион ( а еще больше не хотелось все это фиксировать). Но в качестве терапии для себя самой должна это сделать и признать +600гр. Хочется верить, что это просто вода после соленой рыбки.

Завтрак

Кулич с изюмом на сметане
23 г · б 1.7 · ж 4.3 · у 11.6
91.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Сыр Бабушкина крынка
10 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 0
34.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой
19 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8
37.1
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
24 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 1.2
19.9
ккал
Огурец парниковый
32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 346 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 22

Утренний перекус

Шоколад "Спартак" горький-элитный 90% какао
11 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 2.8
62.7
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 123 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 4

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Конфеты мультизлакоаые
20 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 14
92
ккал
Филе куриное запеченные в специях
100 г · б 33.1 · ж 7.9 · у 0
204.7
ккал
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]
25 г · б 4.8 · ж 4.3 · у 0
57.3
ккал
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.3
55.5
ккал
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6
12
ккал
Огурец соленый
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.9
ккал
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой
35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.7
68.3
ккал
Шоколад "Спартак" горький-элитный 90% какао
11 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 2.8
62.7
ккал
Итого 561 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 44

Ужин

Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Огурец соленый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Редис
110 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
5 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2
19.5
ккал
Смесь семян Эндакси
10 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 1.2
61.9
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Сосиски Детские [Великолукский Мясокомбинат]
80 г · б 9.6 · ж 17.6 · у 0
200
ккал
Итого 379 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 14

Вечерний перекус

Корнерсы с вялеными томатами
12 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 9.7
51.6
ккал
Кремчиз
18 г · б 0.9 · ж 5 · у 0
48.2
ккал
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 11.3
55.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1570 ккал · Б 97 · Ж 82 · У 107
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 01.05.2024
Ну что, жуть жуткая, праздник удался! Давно столько ненаедала. Правда, успокаиваю себя тем, что не просто нахомячилась, а устроила запланированный праздник желудка. Была шальная мысль не показывать этот ужас, но решила быть честной как минимум сама с собой.

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
45 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 16.8
87.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]
26 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 1.3
23.7
ккал
Сыр Российский [Бабушкина Крынка]
20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0
68.4
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
135 г · б 15 · ж 0.2 · у 1.4
64.7
ккал
Кулич дрожжевого с творогом
66 г · б 6.5 · ж 7.5 · у 33.9
227.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 551 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 56

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
44
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 2

Обед

Оливье с ветчиной и курицей
166 г · б 12.1 · ж 11.8 · у 12.3
205.2
ккал
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
80 г · б 15.2 · ж 25.8 · у 7
322.4
ккал
Сыр Российский [Бабушкина Крынка]
10 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 0
34.2
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.2
72.8
ккал
Кулич дрожжевого с творогом
46 г · б 4.5 · ж 5.2 · у 23.6
158.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Чистый пломбир
80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3
216.8
ккал
Итого 1014 ккал · Б 37 · Ж 68 · У 62

Дневной перекус

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
47 г · б 3.1 · ж 14.6 · у 24.5
228.9
ккал
Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 24

Ужин

Сосиски сливочные «сливушки»
50 г · б 5 · ж 7 · у 0
83
ккал
Оливье с ветчиной и курицей
156 г · б 11.4 · ж 11.1 · у 11.5
192.8
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Arriba 77,7% Шоколад [O'Zera]
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
44
ккал
Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 2255 ккал · Б 99 · Ж 132 · У 169
Макронутриенты
Калории
2255.6
min 1331 1420
159%
Белки
99
85
117%
Жиры
132.1
62
213%
Углеводы
169.3
130
130%
Вода
1355.5
от 1868 до 2802
72.6%
Клетчатка
13
от 20 до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
55.1%
b-car
13.2%
В1
87.9%
B2
122%
Холин
69.3%
B5
96.3%
B6
45%
B9
25.2%
B12
54.5%
C
73.9%
D
14.3%
E
73.2%
H
73.1%
вит.К
38.8%
PP
113%
Калий
78.7%
Ca
50.7%
Si
284%
Mg
53.5%
Na
163%
P
132%
Cl
27.7%
Fe
48.2%
I
32.4%
Co
161%
Mn
76.7%
Cu
83.9%
Mo
55.6%
Se
112%
F
12.5%
Cr
58.9%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
2 256 ккал
Приход: 2 256 ккал
Расход
1 868 ккал
Норма энергозатрат: 1 868 ккал
Разница
388 ккал
Разница: 388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 29.04.2024
Ну, принципе, обычный выходной рацион. Превысила калории, но стараюсь особо не волноваться, успокаиваю себя тем, что начнутся будни и все встанет на свои рельсы.

Завтрак

Кулич творожный бездрожжевой
23 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 13.7
91.5
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Лепешка с начинкой
2 Порция · б 26.3 · ж 16.7 · у 13.1
310.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина
12 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 4.8
63.6
ккал
Итого 526 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 32

Обед

Суп рисовый на свинном бульоне
250 г · б 3.3 · ж 3 · у 15.8
102.3
ккал
Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное
36 г · б 9.5 · ж 5.7 · у 0
91.8
ккал
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой
29 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 12.2
56.6
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
23 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 1.2
19.1
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина
10 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 4
53
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
11 г · б 0.7 · ж 1 · у 8.9
47.3
ккал
Итого 387 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 44

Ужин

Редис
75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
15
ккал
Огурец грунтовый
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.9
ккал
Оливье с ветчиной и курицей
157 г · б 11.5 · ж 11.1 · у 11.6
194.1
ккал
Cola
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Котлета из фарша Мираторг домашний и кур. Филе
1 Порция · б 6.2 · ж 8.8 · у 4.5
122.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина
12 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 4.8
63.6
ккал
Сыр Бабушкина крынка
7 г · б 1.5 · ж 2 · у 0
24.1
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Кулич с изюмом на сметане
30 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 15.2
119.5
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 602 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 43

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Корнерсы с вялеными томатами
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 8.1
43
ккал
Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 16
Итого за день 1642 ккал · Б 80 · Ж 84 · У 136
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 28.04.2024
Как всегда в выходные - калорий больше, пользы - меньше. Дома всегда больше вкусностей. И все-таки здорово, что можно съесть что-то вкусное и вредное, главно вписать это в рацион.

Завтрак

Кулич творожный бездрожжевой
35 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 20.9
139.3
ккал
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой
32 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13.5
62.4
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
23 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 1.2
19.1
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp
12 г · б 1 · ж 4.6 · у 2
55.2
ккал
Итого 402 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 38

Обед

Редис
112 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.8
22.4
ккал
Огурец грунтовый
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
12.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
76 г · б 25.2 · ж 6 · у 0
155.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7
46
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 12

Дневной перекус

Сыр косичка
16 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 0
49.3
ккал
Хлебцы томатные
11 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 7.7
42.9
ккал
Пломбир на сливках
80 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 18.1
172
ккал
Итого 264 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 25

Ужин

Огурец соленый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Оливье с ветчиной и курицей
200 г · б 14.6 · ж 14.2 · у 14.8
247.2
ккал
Кальмар сушенно- вяленый
19 г · б 6.7 · ж 1 · у 4.9
55.9
ккал
Клубника
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5
24.6
ккал
Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина
10 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 4
53
ккал
Киви сушеный Ашан
12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.9
44.4
ккал
Папаня сушеная
12 г · б 0 · ж 0 · у 10.8
43.2
ккал
Хлебцы томатные
16 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 11.2
62.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 544 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 62

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1556 ккал · Б 83 · Ж 68 · У 147
Макронутриенты
Калории
1556.3
min 1331 1420
110%
Белки
83.3
85
98%
Жиры
68.2
62
110%
Углеводы
147.2
130
113%
Вода
1391.3
от 1868 до 2802
74.5%
Клетчатка
20.5
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
39.9%
b-car
6.3%
В1
34%
B2
69.2%
Холин
60.3%
B5
73.2%
B6
37.6%
B9
16.2%
B12
51%
C
122%
D
13.8%
E
41.8%
H
62.7%
вит.К
22.2%
PP
57.3%
Калий
57.2%
Ca
50%
Si
690%
Mg
56.1%
Na
142%
P
112%
Cl
33%
Fe
64.4%
I
35.3%
Co
208%
Mn
85.7%
Cu
81.9%
Mo
74.9%
Se
89%
F
8.9%
Cr
72.7%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
1 556 ккал
Приход: 1 556 ккал
Расход
1 868 ккал
Норма энергозатрат: 1 868 ккал
Разница
−312 ккал
Разница: −312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 27.04.2024
В калораж практически вписалась, а вот углеводов перебрала. Вообще осознала, что благодаря КЕТО за получила некое рпп - во всех грехах стала винить углеводы. Например, сейчас весна, аномально теплая погода, расцвело ВСЁ, умом я понимаю, что моя аллергия просто не выносит столько, самочувствие ужасное, таблетки хватает часов на 6. Но нет, мозг упорно подсовывает версию, что это все углеводы виноваты.
фото 1

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)
47 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 0
11.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
39 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.9
69
ккал
Сыр Бабушкина крынка
6 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 0
20.7
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
15 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 0.8
12.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Микрозелень горчицы
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 218 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp
20 г · б 1.6 · ж 7.6 · у 3.4
92
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 4

Обед

Суп с клецками
293 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 26.1
175.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80 г · б 24.4 · ж 2.5 · у 0
120.8
ккал
Итого 296 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Дневной перекус

Хлебцы томатные
20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14
78
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Чистый пломбир
80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3
216.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 301 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 33

Ужин

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
135 г · б 19.6 · ж 12.8 · у 25.7
297
ккал
Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]
140 г · б 8.1 · ж 2.5 · у 11.9
102.2
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
37 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.1
65.5
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
20 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1
16.6
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp
10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7
46
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 542 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 57

Вечерний перекус

Хлебцы томатные
21 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 14.7
81.9
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14
Итого за день 1537 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 153
Макронутриенты
Калории
1537.1
min 1331 1421
108%
Белки
89.7
85
106%
Жиры
61.6
62
99.4%
Углеводы
153.2
130
118%
Вода
1551
от 1870 до 2805
82.9%
Клетчатка
19.8
от 20 до 25
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
52%
b-car
30%
В1
54.5%
B2
77.2%
Холин
67.3%
B5
92%
B6
79.3%
B9
18.2%
B12
31.5%
C
20.6%
D
9.4%
E
18%
H
45%
вит.К
16.3%
PP
149%
Калий
62.8%
Ca
22%
Si
246%
Mg
52.2%
Na
148%
P
137%
Cl
42%
Fe
61.2%
I
19.9%
Co
202%
Mn
73.6%
Cu
88.1%
Mo
21.6%
Se
142%
F
6.9%
Cr
46.5%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1 537 ккал
Приход: 1 537 ккал
Расход
1 870 ккал
Норма энергозатрат: 1 870 ккал
Разница
−333 ккал
Разница: −333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 26.04.2024
Да, денек сегодня не очень... И столько всяких ненужностей... Наверно, для успокоения души, буду считать сегодняшний день официальным срывом.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
51 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0
12.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
26 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
36 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
63.7
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.5
ккал
Сыр Бабушкина крынка
6 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 0
20.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
23 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 1.2
19.1
ккал
Вафли творожные
1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7
129
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 19

Утренний перекус

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Итого 104 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 3

Обед

Огурец парниковый
113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Филе куриное запеченные в специях
80 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 0
163.8
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Вафли творожные
1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7
129
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чистый пломбир
80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3
216.8
ккал
Киви сушеный Ашан
20 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 18.2
74
ккал
Итого 665 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 46

Ужин

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
135 г · б 19.6 · ж 12.8 · у 25.7
297
ккал
Чипсы Lays краб (Лэйс)
15 г · б 1 · ж 4.5 · у 8
76.5
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Итого 420 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 35

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Ядра семечек Кукусики
15 г · б 3.2 · ж 9.2 · у 1.2
100.5
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 185 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 9
Итого за день 1750 ккал · Б 110 · Ж 92 · У 114
Макронутриенты
Калории
1750.5
min 1331 1421
123%
Белки
110.2
85
130%
Жиры
92.3
62
149%
Углеводы
114.8
130
88.3%
Вода
1176
от 1870 до 2805
62.9%
Клетчатка
12.6
от 20 до 25
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
38%
b-car
4.7%
В1
50.1%
B2
117%
Холин
71.3%
B5
103%
B6
639%
B9
34.1%
B12
137%
C
35.2%
D
346%
E
16.6%
H
95.4%
вит.К
27.4%
PP
120%
Калий
61.2%
Ca
74.9%
Si
341%
Mg
112%
Na
122%
P
170%
Cl
54.6%
Fe
62.7%
I
175%
Co
275%
Mn
57.5%
Cu
75.8%
Mo
65.7%
Se
205%
F
15.2%
Cr
69%
Zn
39.6%
Энергетический баланс
Приход
1 751 ккал
Приход: 1 751 ккал
Расход
1 870 ккал
Норма энергозатрат: 1 870 ккал
Разница
−120 ккал
Разница: −120 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 25.04.2024
Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
43 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
10.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
57 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
5.1
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
44 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8
77.9
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Бабушкина крынка
13 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 0
44.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 108 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 4

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
44 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 16.5
85.4
ккал
Огурец парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
43 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 2.2
35.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
66 г · б 21.8 · ж 5.2 · у 0
135.1
ккал
Корнерсы Нежный сыр
17 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 10.9
57.8
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Итого 385 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Вафли творожные
1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 2

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Смесь семян Эндакси
5 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 0.6
31
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 3.3
50.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100 г · б 28.6 · ж 8.1 · у 0
195
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 10
Итого за день 1299 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 73
Макронутриенты
Калории
1299.3
min 1337 1425
91.2%
Белки
104.4
86
121%
Жиры
63.9
63
101%
Углеводы
73.2
130
56.3%
Вода
1247.5
от 1875 до 2813
66.5%
Клетчатка
10.2
от 20 до 25
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
69.2%
b-car
34.4%
В1
39.3%
B2
100%
Холин
60.5%
B5
103%
B6
55.3%
B9
39.7%
B12
123%
C
57.9%
D
11.4%
E
18.3%
H
71.9%
вит.К
148%
PP
120%
Калий
66.6%
Ca
54.1%
Si
470%
Mg
61.2%
Na
91.2%
P
163%
Cl
58.7%
Fe
94.8%
I
289%
Co
289%
Mn
69.9%
Cu
90.3%
Mo
49.1%
Se
220%
F
11.2%
Cr
67.9%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1 299 ккал
Приход: 1 299 ккал
Расход
1 875 ккал
Норма энергозатрат: 1 875 ккал
Разница
−576 ккал
Разница: −576 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 24.04.2024
Довольно сложное время, нервное какое-то. И следствие, все время хочется чем-то утешиться. И в который раз удивляюсь как всего один небольшой банан меняет картину углеводов)))) Для меня банан выполняет функцию греблей каждый раз наступаю и каждый раз удивляюсь.

Завтрак

Масло кокосовое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0
12.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.6
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
38 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.5
67.3
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Бабушкина крынка
9 г · б 2 · ж 2.6 · у 0
31
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Микрозелень горчицы
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 331 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 18

Утренний перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Йогурт АктиБио с отрубями и злаками
130 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 17.7
127.4
ккал
Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 49

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне
333 г · б 8.7 · ж 4 · у 20
153.8
ккал
Корнерсы Нежный сыр
20 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 12.8
68
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Кэроб
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
4.4
ккал
Итого 350 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 40

Ужин

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7
174.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0
122.8
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Творожный сыр Лосось
20 г · б 1.3 · ж 5 · у 2.1
59
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8
88
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 3.3
50.3
ккал
Итого 142 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1519 ккал · Б 85 · Ж 56 · У 162
Макронутриенты
Калории
1519.2
min 1337 1425
107%
Белки
85.6
86
99.5%
Жиры
56.9
63
90.3%
Углеводы
162.4
130
125%
Вода
1746.2
от 1875 до 2813
93.1%
Клетчатка
15
от 20 до 25
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
83.5%
b-car
51.8%
В1
46%
B2
115%
Холин
76.2%
B5
100%
B6
82.7%
B9
37.6%
B12
124%
C
74.2%
D
345%
E
20.1%
H
103%
вит.К
70.1%
PP
120%
Калий
94.6%
Ca
86.2%
Si
728%
Mg
77%
Na
74.9%
P
167%
Cl
57.2%
Fe
62.4%
I
55.1%
Co
317%
Mn
92.3%
Cu
116%
Mo
84.7%
Se
168%
F
10.4%
Cr
87.9%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1 519 ккал
Приход: 1 519 ккал
Расход
1 875 ккал
Норма энергозатрат: 1 875 ккал
Разница
−356 ккал
Разница: −356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Дневник питания за 22.04.2024
День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

Масло кокосовое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Шампиньоны (Жарка)
58 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 0
14.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
39 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.9
69
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0
34.4
ккал
Филе куриное запеченные в специях
39 г · б 12.9 · ж 3.1 · у 0
79.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Микрозелень горчицы
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 16

Утренний перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
55
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цитата калия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 34

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне
284 г · б 7.4 · ж 3.4 · у 17
131.2
ккал
Бабаевский шоколад с грецкими орехом
20 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.2
108
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сметана 25% жирности
8 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.3
20
ккал
Филе куриное запеченные в специях
34 г · б 11.3 · ж 2.7 · у 0
69.6
ккал
Папаня сушеная
21 г · б 0 · ж 0 · у 18.9
75.6
ккал
Ядра семечек Кукусики
19 г · б 4 · ж 11.6 · у 1.5
127.3
ккал
Итого 535 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 48

Ужин

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7
174.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0
122.8
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Творожный сыр Лосось
20 г · б 1.3 · ж 5 · у 2.1
59
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 374 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8
88
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1593 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 146
Макронутриенты
Калории
1593.2
min 1337 1425
112%
Белки
103.7
86
121%
Жиры
63.7
63
101%
Углеводы
146.6
130
113%
Вода
2125.5
от 1875 до 2813
100%
Клетчатка
12.5
от 20 до 25
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
75.5%
b-car
44.3%
В1
42.5%
B2
110%
Холин
68.4%
B5
105%
B6
673%
B9
34.7%
B12
103%
C
47.6%
D
345%
E
18.7%
H
97.9%
вит.К
65.1%
PP
112%
Калий
83%
Ca
70.2%
Si
609%
Mg
126%
Na
68%
P
144%
Cl
50.2%
Fe
54.9%
I
43.6%
Co
266%
Mn
87.8%
Cu
100%
Mo
59.8%
Se
165%
F
18.1%
Cr
56.6%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1 593 ккал
Приход: 1 593 ккал
Расход
1 875 ккал
Норма энергозатрат: 1 875 ккал
Разница
−282 ккал
Разница: −282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
sera
25.10.2026
Дневник питания за 24.10.2026
Как же я нетренированна. За неделю заметное улучше...
3 3