Ольга
23.04.2024 00:29
Дневник питания за 22.04.2024
День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата
шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для
себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто
скорректировать количество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кокосовое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
58
|
14.6 | 2.4 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев |
39
|
69 | 1.7 | 0.3 | 14.9 |
| Масло сливочное Красная цена 72% |
8
|
53 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Филе куриное запеченные в специях |
39
|
79.8 | 12.9 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Микрозелень горчицы |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Витамин Д3 эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 383 | 27 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
125
|
55 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитата калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 856 | 207 | 15 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый на куринном бульоне |
284
|
131.2 | 7.4 | 3.4 | 17 |
| Бабаевский шоколад с грецкими орехом |
20
|
108 | 1.2 | 6.6 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 25% жирности |
8
|
20 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Филе куриное запеченные в специях |
34
|
69.6 | 11.3 | 2.7 | 0 |
| Папаня сушеная |
21
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Ядра семечек Кукусики |
19
|
127.3 | 4 | 11.6 | 1.5 |
| Итого | 586 | 535 | 24 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
90
|
174.6 | 6.9 | 1.4 | 33.7 |
| Филе куриное запеченные в специях |
60
|
122.8 | 19.9 | 4.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Творожный сыр Лосось |
20
|
59 | 1.3 | 5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 374 | 29 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 92 | 7 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2590 | 1593 | 103 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...