Ольга

Ольга 26.04.2024 23:45

Дневник питания за 26.04.2024

Да, денек сегодня не очень... И столько всяких ненужностей... Наверно, для успокоения души, буду считать сегодняшний день официальным срывом.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

51 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

26 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

36 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

63.7

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.5

ккал

Сыр Бабушкина крынка

6 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 0

20.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

23 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 1.2

19.1

ккал

Вафли творожные

1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7

129

ккал

Витамин Д3 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 19

Утренний перекус

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3

57.2

ккал

Итого 104 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 3

Обед

Огурец парниковый

113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Филе куриное запеченные в специях

80 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 0

163.8

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Вафли творожные

1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7

129

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Чистый пломбир

80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3

216.8

ккал

Киви сушеный Ашан

20 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 18.2

ккал

Итого 665 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 46

Ужин

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]

135 г · б 19.6 · ж 12.8 · у 25.7

297

ккал

Чипсы Lays краб (Лэйс)

15 г · б 1 · ж 4.5 · у 8

76.5

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Итого 420 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 35

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Ядра семечек Кукусики

15 г · б 3.2 · ж 9.2 · у 1.2

100.5

ккал

Magnesium+B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1750 ккал · Б 110 · Ж 92 · У 114

Макронутриенты

Калории
1750.5

min 1331 1421

123%

Белки
110.2

130%

Жиры
92.3

149%

Углеводы
114.8

130

88.3%

Вода
1176

от 1870 до 2805

62.9%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

38%

b-car

4.7%

В1

50.1%

117%

Холин

71.3%

103%

639%

34.1%

B12

137%

35.2%

346%

16.6%

95.4%

вит.К

27.4%

120%

Калий

61.2%

74.9%

341%

112%

122%

170%

54.6%

62.7%

175%

275%

57.5%

75.8%

65.7%

205%

15.2%

69%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1751 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты