Ольга

Ольга 28.04.2024 11:18

Дневник питания за 27.04.2024

В калораж практически вписалась, а вот углеводов перебрала. Вообще осознала, что благодаря КЕТО за получила некое рпп - во всех грехах стала винить углеводы. Например, сейчас весна, аномально теплая погода, расцвело ВСЁ, умом я понимаю, что моя аллергия просто не выносит столько, самочувствие ужасное, таблетки хватает часов на 6. Но нет, мозг упорно подсовывает версию, что это все углеводы виноваты.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

47 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 0

11.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

39 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.9

ккал

Сыр Бабушкина крынка

6 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 0

20.7

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

15 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 0.8

12.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Микрозелень горчицы

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 218 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp

20 г · б 1.6 · ж 7.6 · у 3.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 4

Обед

Суп с клецками

293 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 26.1

175.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

80 г · б 24.4 · ж 2.5 · у 0

120.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Дневной перекус

Хлебцы томатные

20 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Чистый пломбир

80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3

216.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 33

Ужин

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]

135 г · б 19.6 · ж 12.8 · у 25.7

297

ккал

Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]

140 г · б 8.1 · ж 2.5 · у 11.9

102.2

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

37 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.1

65.5

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

20 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1

16.6

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Горький шоколад 70% с манго Smart Formula SAY NO no sugar be fit with Mango crisp

10 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 1.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 542 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 57

Вечерний перекус

Хлебцы томатные

21 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 14.7

81.9

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14

Итого за день 1537 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 153

Макронутриенты

Калории
1537.1

min 1331 1421

108%

Белки
89.7

106%

Жиры
61.6

99.4%

Углеводы
153.2

130

118%

Вода
1551

от 1870 до 2805

82.9%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

52%

b-car

30%

В1

54.5%

77.2%

Холин

67.3%

92%

79.3%

18.2%

B12

31.5%

20.6%

9.4%

18%

45%

вит.К

16.3%

149%

Калий

62.8%

22%

246%

52.2%

148%

137%

42%

61.2%

19.9%

202%

73.6%

88.1%

21.6%

142%

6.9%

46.5%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1537 ккал

Расход

1870 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

01.05.2024 07:46

Полезла искать научные статьи, где было бы сказано, что аллергия на цветения не связана с едой, а нашла обратное 😂 Доля правды про еду (не только углеводы) в ваших словах есть)) Вот небольшая статейка про то, как справляться в период цветений https://cyberleninka.ru/article/n/rekomendatsii-allergologa-v-period-sezonnogo-tsveteniya-rasteniy/viewer

Ответить

Ольга

01.05.2024 10:37

Наталья, да, еда однозначно влияет на организм в период обострения аллергии, хотя бы потому, что некоторые продукты сами являются аллергенами. Орехи, мед, яркие фрукты - их советуют исключать из питания в этот момент.

Ответить