Дневник питания за 23.06.2024
Пошел разнос дневника питания, последние 3 дня питание
нерегулярное, в основном только завтрак и ужин.
Бегаю как белка в колесе, наложились последствия потопа, перестелил 22 квадрата ламината за выходные, отремонтировал машину сам, съездил на похороны друга.
Тренировки непонятно как внести, тренировок не было, но ремонт машины и перекладка ламината с перетаскиванием всей мебели - это как целый день тягать железо в зале.
Устал так, что в воскресенье вечером уже ходить не мог и сказать "мяу".
Болит поясница, спина, ноги, пресс...
Вес в моменте доходил до -14, сейчас откатился на -12-13, но это последствия шампанского+вина, которыми праздновал окончание этих прекрасных, мать его выходных.
Поехал отдыхать на работу.
Бегаю как белка в колесе, наложились последствия потопа, перестелил 22 квадрата ламината за выходные, отремонтировал машину сам, съездил на похороны друга.
Тренировки непонятно как внести, тренировок не было, но ремонт машины и перекладка ламината с перетаскиванием всей мебели - это как целый день тягать железо в зале.
Устал так, что в воскресенье вечером уже ходить не мог и сказать "мяу".
Болит поясница, спина, ноги, пресс...
Вес в моменте доходил до -14, сейчас откатился на -12-13, но это последствия шампанского+вина, которыми праздновал окончание этих прекрасных, мать его выходных.
Поехал отдыхать на работу.
Завтрак
Яичница глазунья, по 1-312
291.6
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
384
ккал
Сосиски, молочные
522
ккал
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
345
ккал
Итого 1542 ккал · Б 51 · Ж 108 · У 82
Ужин
Бургер Джек Дэниелс [Бургер Кит ]
1460
ккал
Крылья Жареные [Магнолия]
482
ккал
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
351.4
ккал
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
1000
ккал
Итого 3293 ккал · Б 174 · Ж 106 · У 242
Итого за день 4836 ккал · Б 225 · Ж 214 · У 325
Макронутриенты
Калории
4836
4836
min 2038
от 2483
до 2697
179%
Белки
225.1
225.1
от 156
до 169
133%
Жиры
214.9
214.9
от 69
до 74
290%
Углеводы
325.5
325.5
от 310
до 337
100%
Вода
1292.4
1292.4
от 3094
до 4641
41.8%
Клетчатка
22.2
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
47.3%
b-car
2.6%
В1
62.9%
B2
83.8%
Холин
80.3%
B5
55.8%
B6
31.1%
B9
21.9%
B12
72.1%
C
46.2%
D
18%
E
88%
H
6.8%
вит.К
5.6%
PP
135%
Калий
95.9%
Ca
56.9%
Si
1.3%
Mg
67.1%
Na
233%
P
167%
Cl
6%
Fe
162%
I
64.3%
Co
152%
Mn
17.6%
Cu
91.5%
Mo
29.4%
Se
59.3%
F
3.1%
Cr
137%
Zn
34.3%
Энергетический баланс
Приход
4836 ккал
Расход
3095 ккал
Итого
1741 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
