Olga

Olga 29.06.2024 20:39

Дневник питания за 29.06.2024

Стресс и смена питания. Как вы справляетесь ?

У меня на этой неделе у меня остеопат,где я проревела час (неожиданно для себя). Потом форс мажоры по работе, где я забыла вообще обедать, дорога.. я в эти дни питаюсь ужасно.
в день с остеопатом я обедала коуассаном.
Резко захотелось углеводов и вкусняшек.

Остальное время сильно проще есть. И аппетит сменился, не хочется постоянно жрать )) но стресс связан с углеводами

Утренний перекус

Капучино на Миндальном Молоке [Пить Кофе]

1 штука · б 3.7 · ж 11.5 · у 2.9

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Обед

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

150 г · б 10.5 · ж 11.3 · у 33

270

ккал

Итого 270 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 33

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная

100 г · б 28.2 · ж 13.5 · у 0

242

ккал

Яйцо куриное, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 662 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 15

Вечерний перекус

Пиво, светлое, 3,9% об.

150 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

43.5

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1106 ккал · Б 66 · Ж 64 · У 53

Макронутриенты

Калории
1106

min 1545 1641

67.4%

Белки
66.9

68.3%

Жиры
64.5

89.6%

Углеводы
53.4

150

35.6%

Вода
474.4

от 2159 до 3239

22%

Клетчатка
3.6

от 20 до 25

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

10.4%

В1

42.6%

65.3%

Холин

121%

72.6%

42.8%

21.8%

B12

73.7%

25.5%

28%

28.5%

вит.К

7.5%

49.7%

Калий

29.8%

24.4%

18.9%

65.2%

91%

20.3%

3.5%

23.9%

175%

2.8%

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1106 ккал

Расход

2159 ккал

Итого

-1053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вредная ведьма)

30.06.2024 06:29

Я обычно планирую еду на день и мне не стрёмно поесть из контейнера гречку,)) но и заменить обед чем-то сладким, могу запросто. Выбираю при этом какой-нибудь десерт пониженной жирности. В фаворитах тульский пряник. Мне после него есть не хочется около 4 часов и по калориям не так много,меньше 600.

Ответить

Olga

01.07.2024 16:02

Бесконечная история, у меня проблема с витаминами . Я питаюсь сплошными углеводами. Точнее, раньше всегда питалась . И опять пытаюсь перейти на нормальное питание. И эти самые дни в поездке обнуляют привычку. А я очень расстраиваюсь

Ответить

Olga

01.07.2024 16:11

Вредная ведьма), вот у меня пока даже привычки и мыслт нет про гречку и контейнер. Я ничего не ем. А потом срываюсь. спасибо за ваш опыт

Ответить

Olga

02.07.2024 19:53

Бесконечная история, а мне это ключеыое сейчас. Потому что заработала анемию. Поэтому я вначале смотрю железо и остальное . А потом ккал

Ответить

Olga

02.07.2024 20:48

Бесконечная история, спасибо большое