Блог Малина

Малина

Малина 06.06.2024 11:26

Дневник тренировок за 06.06.2024

Пилон по расписанию ✅
Растяжка перед пилоном ✅
Когда-нибудь, я буду делать все трюки и связки с улыбкой и выражением лёгкости. Но пока🤣🗿 Как есть))) Пыхтеть потише паровоза тоже нужно постараться🤭😁

Данные с моих фитнес часов 270 ккал

270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

4

Малина 04.06.2024 11:07

Дневник тренировок за 04.06.2024

Присед 20/20/40/40 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/50/50/50 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30 кг - 4*10
Жим гантелей по 7 кг стоя 4*12 (тяжело, локти тянуть вперёд)
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 2*15
Расход по фитнес-часам - 337 ккал
После растяжка 50 мин (120 ккал)
Сегодня совпала тренировка в зале с дежурством знакомого тренера. И я поняла, что техника у меня полный отстой 🥲 Подкорректировал меня в некоторых упражнениях и жизнь заиграла новыми красками, тяжёлыми и неяркими 🥵🤭🔥

В гетконтакте у меня появился новый тег #Ирина🐎🍗
И смешно, и обидно немного 🤣 Лошадь я выходит, с окорочками.. Хоть не корова, уже большой плюс🤭
Ходишь в зал, чтобы быть стройной ланью, а выглядишь как лошадь 😁 Что-то я делаю не так😮‍💨 Фото лошади прилагаю 😁🦄 Спонсор длинной юбки - синяки от пилона😄😶‍🌫️

Данные с моих фитнес часов 337 ккал

337 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

19

Малина 31.05.2024 14:57

Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось. С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈

Завтрак

Сырники из творога

80 г · б 10.4 · ж 15.5 · у 15.7

240.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет натуральный

150 г · б 13.1 · ж 13.8 · у 4.1

192

ккал

Шелковица

100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 12

53

ккал

Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 31

Обед

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индейка, голень, только мясо, запечённая

140 г · б 40.1 · ж 9.1 · у 0

242.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 510 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 59

Дневной перекус

Протеиновое печенье Шоколадный брауни

40 г · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108.4

ккал

Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Ужин

Медовуха Белый феникс кокос-цитрус

450 г · б 0 · ж 0 · у 29.3

247.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чипсы из индейки [Аркадия]

50 г · б 22.5 · ж 4 · у 1.5

130

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 434 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 42

Итого за день 1538 ккал · Б 103 · Ж 48 · У 138

Макронутриенты

Калории
1538.3

min 1200 1535

100%

Белки
103.6

96

108%

Жиры
48.2

43

112%

Углеводы
138.2

192

72%

Вода
2398.9

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

61.8%

b-car

2.7%

В1

34.9%

B2

107%

Холин

116%

B5

102%

B6

62.3%

B9

22.2%

B12

222%

C

71.6%

D

16.4%

E

30.6%

H

69.6%

вит.К

6.7%

PP

97.1%

Калий

53.5%

Ca

88.7%

Si

292%

Mg

61%

Na

45.4%

P

166%

Cl

96.3%

Fe

45.7%

I

32.7%

Co

135%

Mn

47.3%

Cu

68.8%

Mo

95.9%

Se

141%

F

57.7%

Cr

50%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

2 396 ккал

Разница

−858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲

Данные с моих фитнес часов 590 ккал

320, 270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

8

Малина 29.05.2024 17:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]

210 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 84

378

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 84

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Энергетический напиток Burn персик манго без сахара

500 г · б 0 · ж 0 · у 5

10

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

13.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Protein Rex brownie лесной орех

1 штука · б 6 · ж 14.5 · у 10

202

ккал

Итого 591 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 54

Ужин

Индейка, голень, только мясо, запечённая

150 г · б 42.9 · ж 9.8 · у 0

259.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 546 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 45

Итого за день 1553 ккал · Б 109 · Ж 43 · У 184

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1200 1535

101%

Белки
109.6

96

114%

Жиры
43

43

100%

Углеводы
184.6

192

96.1%

Вода
2502

от 2201 до 3302

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

55.7%

b-car

49.6%

В1

45.9%

B2

58.7%

Холин

74.7%

B5

112%

B6

119%

B9

25.5%

B12

146%

C

93.5%

D

3.7%

E

39.1%

H

17.3%

вит.К

58.6%

PP

137%

Калий

58.5%

Ca

32.4%

Si

940%

Mg

85.9%

Na

62%

P

129%

Cl

18.1%

Fe

67.6%

I

17.9%

Co

272%

Mn

69.3%

Cu

97.3%

Mo

97.1%

Se

157%

F

47.7%

Cr

151%

Zn

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1 554 ккал

Расход

2 206 ккал

Разница

−652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Данные с моих фитнес часов 250 ккал

250 ккал

Данные с моих фитнес часов 150 ккал

150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

10

Малина 28.05.2024 10:02

Дневник тренировок за 28.05.2024

Присед 10/20/20/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/35/40 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 25/25/25/25
Жим гантелей по 6 кг стоя 10/10/10/10
Отжимания обратные на трицепс 12/10/8
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 15/15/15
Расход по фитнес часам - 308 ккал

Данные с моих фитнес часов 308 ккал

308 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Малина 24.05.2024 12:31

Дневник тренировок за 24.05.2024

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 15/15/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели на 6кг
Мертвая тяга 20/20/28/28 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 12/10/9
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 25
По фитнес часам расход - 310 ккал

Данные с моих фитнес часов 310 ккал

310 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

18

Малина 23.05.2024 08:58

Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В обычной жизни я готовлю максимально простые блюда (картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)

Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Огурец соленый

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

13 г · б 2.9 · ж 6.4 · у 2.4

76.4

ккал

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.9

26.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г · б 11.1 · ж 1.3 · у 0

58.5

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

13 г · б 0.8 · ж 2.7 · у 0.5

29.8

ккал

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 21

Утренний перекус 2

Торт миндальный

80 г · б 6.2 · ж 23 · у 35.7

374.4

ккал

Итого 374 ккал · Б 6 · Ж 23 · У 35

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г · б 11.1 · ж 1.3 · у 0

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.9

26.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сухарики чеснок

70 г · б 7.7 · ж 7 · у 50.4

238.7

ккал

Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 50

Ужин

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

80 г · б 13.6 · ж 1.6 · у 0

72

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 108 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Напиток Burn манго без сахара

330 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

6.6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1464 ккал · Б 90 · Ж 61 · У 148

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1210 1542

95%

Белки
90.6

96

94.4%

Жиры
61.8

43

144%

Углеводы
148.1

193

76.7%

Вода
1934.7

от 1814 до 2721

100%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

66.9%

b-car

36.9%

В1

23.3%

B2

54.8%

Холин

41.7%

B5

44.1%

B6

51.2%

B9

22.8%

B12

62.9%

C

64%

D

7.1%

E

52.8%

H

51.5%

вит.К

13.8%

PP

61%

Калий

46.7%

Ca

49.7%

Si

297%

Mg

55.1%

Na

63.6%

P

93.9%

Cl

19.4%

Fe

34.2%

I

19.6%

Co

194%

Mn

45.6%

Cu

54.5%

Mo

77.6%

Se

103%

F

39.1%

Cr

39%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 814 ккал

Разница

−350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Малина 21.05.2024 11:04

Дневник тренировок за 21.05.2024

Парочке силовых на неделе быть! Наконец-то вернулось желание ходить в зал 😍 3 пилона, 2-3 растяжки также присутствуют. Надеюсь, сил хватит на всё 🤗 Углеводов ем мало, к сожалению. А жиров много. Постепенно постараюсь выровнить.

Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам

Данные с моих фитнес часов 270 ккал

270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Малина 16.05.2024 21:35

Котлеты из фарша индейки с грибами

Калорийность - 124 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

124

Калории

13.7

Белки

7.1

Жиры

1.3

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

7 порции

Лук репчатый (Жарка)	150 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Подсолнечное масло	6 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	450 г

Общая масса ингредиентов:

751 грамм

Масса готового блюда:

700 грамм

Количество порций:

7

Описание

Домашние котлеты из магазине ого фарша. С шампиньонами и репчатым луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук мелко нарезать, пассеровать на растительном масле 5-7 минут

Шаг 2.

Добавить к луку мелко нарезанные грибы, жарить ещё 5-7 минут

Шаг 3.

Фарш поместить в миску, посолить, добавить любимые специи.

Шаг 4.

К фаршу переместить жареный лук и грибы.

Шаг 5.

Добавить яйцо. Перемешать фарш до однородности

Шаг 6.

Жарить на сковороде до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	124 ккал	7.36%
Белки	13.7 г	18.03%
Жиры	7.1 г	12.68%
Углеводы	1.3 г	0.59%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

2

4

Малина 15.05.2024 20:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Как в той шутке: тренировки с собственным весом с каждый годом становятся всё тяжелее.
Немного жалею, что 10 лет назад была слишком стеснительной, чтобы попробовать заниматься Pole Dance.
Сейчас стеснения ушли, а 12 кг лишнего веса пришли 🙈🥴 И вся моя "конструкция" на пилоне крутится как курочка-гриль 😄😮‍💨 Тяжело. Но мне очень нравится. Я очень стараюсь и хочу добиться результата. Пожелайте мне удачи 😌

Pole dance 270 ккал

	1	Итого
Время, мин	60	60
Расход калорий, ккал	270	270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

6