Блог Малина

Малина

Малина 04.06.2024 11:07

Дневник тренировок за 04.06.2024

Присед 20/20/40/40 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/50/50/50 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30 кг - 4*10
Жим гантелей по 7 кг стоя 4*12 (тяжело, локти тянуть вперёд)
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 2*15
Расход по фитнес-часам - 337 ккал
После растяжка 50 мин (120 ккал)
Сегодня совпала тренировка в зале с дежурством знакомого тренера. И я поняла, что техника у меня полный отстой 🥲 Подкорректировал меня в некоторых упражнениях и жизнь заиграла новыми красками, тяжёлыми и неяркими 🥵🤭🔥

В гетконтакте у меня появился новый тег #Ирина🐎🍗
И смешно, и обидно немного 🤣 Лошадь я выходит, с окорочками.. Хоть не корова, уже большой плюс🤭
Ходишь в зал, чтобы быть стройной ланью, а выглядишь как лошадь 😁 Что-то я делаю не так😮‍💨 Фото лошади прилагаю 😁🦄 Спонсор длинной юбки - синяки от пилона😄😶‍🌫️

Данные с моих фитнес часов 337 ккал

337 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

19

Малина 31.05.2024 14:57

Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось. С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈

Завтрак

Сырники из творога

80 г

240.2 ккал, б 10.4 г, ж 15.5 г, у 15.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет натуральный

150 г

192 ккал, б 13.1 г, ж 13.8 г, у 4.1 г

Шелковица

100 г

53 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 12 г

Итого 485 ккал, Б 24 г, Ж 29 г, У 31 г

Обед

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка, голень, только мясо, запечённая

140 г

242.2 ккал, б 40.1 г, ж 9.1 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г

248.8 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 55.1 г

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Итого 510 ккал, Б 45 г, Ж 10 г, У 59 г

Дневной перекус

Протеиновое печенье Шоколадный брауни

40 г

108.4 ккал, б 10 г, ж 4.2 г, у 5.2 г

Итого 108 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 5 г

Ужин

Медовуха Белый феникс кокос-цитрус

450 г

247.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.3 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чипсы из индейки [Аркадия]

50 г

130 ккал, б 22.5 г, ж 4 г, у 1.5 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 434 ккал, Б 23 г, Ж 4 г, У 42 г

Итого за день 1538 ккал, Б 103 г, Ж 48 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1538.3

min 1200 1535

100%

Белки
103.6

96

108%

Жиры
48.2

43

112%

Углеводы
138.2

192

72%

Вода
2398.9

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

61.8%

b-car

2.7%

В1

34.9%

B2

107%

Холин

116%

B5

102%

B6

62.3%

B9

22.2%

B12

222%

C

71.6%

D

16.4%

E

30.6%

H

69.6%

вит.К

6.7%

PP

97.1%

Калий

53.5%

Ca

88.7%

Si

292%

Mg

61%

Na

45.4%

P

166%

Cl

96.3%

Fe

45.7%

I

32.7%

Co

135%

Mn

47.3%

Cu

68.8%

Mo

95.9%

Se

141%

F

57.7%

Cr

50%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲

Данные с моих фитнес часов 590 ккал

320, 270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

8

Малина 29.05.2024 17:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]

210 г

378 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 84 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 415 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 84 г

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г

35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Энергетический напиток Burn персик манго без сахара

500 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Куриная грудка (филе)

150 г

169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Кетчуп

15 г

15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Айсберг (салат кочанный)

90 г

13.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Protein Rex brownie лесной орех

1 штука

202 ккал, б 6 г, ж 14.5 г, у 10 г

Итого 591 ккал, Б 49 г, Ж 19 г, У 54 г

Ужин

Индейка, голень, только мясо, запечённая

150 г

259.5 ккал, б 42.9 г, ж 9.8 г, у 0 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 546 ккал, Б 51 г, Ж 17 г, У 45 г

Итого за день 1553 ккал, Б 109 г, Ж 43 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1200 1535

101%

Белки
109.6

96

114%

Жиры
43

43

100%

Углеводы
184.6

192

96.1%

Вода
2502

от 2201 до 3302

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

55.7%

b-car

49.6%

В1

45.9%

B2

58.7%

Холин

74.7%

B5

112%

B6

119%

B9

25.5%

B12

146%

C

93.5%

D

3.7%

E

39.1%

H

17.3%

вит.К

58.6%

PP

137%

Калий

58.5%

Ca

32.4%

Si

940%

Mg

85.9%

Na

62%

P

129%

Cl

18.1%

Fe

67.6%

I

17.9%

Co

272%

Mn

69.3%

Cu

97.3%

Mo

97.1%

Se

157%

F

47.7%

Cr

151%

Zn

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Данные с моих фитнес часов 250 ккал

250 ккал

Данные с моих фитнес часов 150 ккал

150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

10

Малина 28.05.2024 10:02

Дневник тренировок за 28.05.2024

Присед 10/20/20/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/35/40 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 25/25/25/25
Жим гантелей по 6 кг стоя 10/10/10/10
Отжимания обратные на трицепс 12/10/8
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 15/15/15
Расход по фитнес часам - 308 ккал

Данные с моих фитнес часов 308 ккал

308 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Малина 24.05.2024 12:31

Дневник тренировок за 24.05.2024

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 15/15/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели на 6кг
Мертвая тяга 20/20/28/28 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 12/10/9
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 25
По фитнес часам расход - 310 ккал

Данные с моих фитнес часов 310 ккал

310 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

18

Малина 23.05.2024 08:58

Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В обычной жизни я готовлю максимально простые блюда (картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)

Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Огурец соленый

45 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арахисовая паста, стандарт США

13 г

76.4 ккал, б 2.9 г, ж 6.4 г, у 2.4 г

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г

26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г

58.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 0 г

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

13 г

29.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.7 г, у 0.5 г

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Торт миндальный

80 г

374.4 ккал, б 6.2 г, ж 23 г, у 35.7 г

Итого 374 ккал, Б 6 г, Ж 23 г, У 35 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

65 г

58.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]

8 г

26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Арахисовая паста, стандарт США

10 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 5 г, у 1.8 г

Итого 384 ккал, Б 36 г, Ж 11 г, У 31 г

Дневной перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сухарики чеснок

70 г

238.7 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 50.4 г

Итого 238 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 50 г

Ужин

Пастрома Птицы [Агрокомплекс]

80 г

72 ккал, б 13.6 г, ж 1.6 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Итого 108 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 5 г

Вечерний перекус

Напиток Burn манго без сахара

330 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1464 ккал, Б 90 г, Ж 61 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1464.5

min 1210 1542

95%

Белки
90.6

96

94.4%

Жиры
61.8

43

144%

Углеводы
148.1

193

76.7%

Вода
1934.7

от 1814 до 2721

100%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

66.9%

b-car

36.9%

В1

23.3%

B2

54.8%

Холин

41.7%

B5

44.1%

B6

51.2%

B9

22.8%

B12

62.9%

C

64%

D

7.1%

E

52.8%

H

51.5%

вит.К

13.8%

PP

61%

Калий

46.7%

Ca

49.7%

Si

297%

Mg

55.1%

Na

63.6%

P

93.9%

Cl

19.4%

Fe

34.2%

I

19.6%

Co

194%

Mn

45.6%

Cu

54.5%

Mo

77.6%

Se

103%

F

39.1%

Cr

39%

Zn

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Малина 21.05.2024 11:04

Дневник тренировок за 21.05.2024

Парочке силовых на неделе быть! Наконец-то вернулось желание ходить в зал 😍 3 пилона, 2-3 растяжки также присутствуют. Надеюсь, сил хватит на всё 🤗 Углеводов ем мало, к сожалению. А жиров много. Постепенно постараюсь выровнить.

Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам

Данные с моих фитнес часов 270 ккал

270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Малина 16.05.2024 21:35

Котлеты из фарша индейки с грибами

Калорийность - 124 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.

124

Калории

13.7

Белки

7.1

Жиры

1.3

Углеводы

0 ч 20 м

Время
подготовки

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

7 порции

Лук репчатый (Жарка)	150 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Подсолнечное масло	6 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	450 г

Общая масса ингредиентов:

751 грамм

Масса готового блюда:

700 грамм

Количество порций:

7

Описание

Домашние котлеты из магазине ого фарша. С шампиньонами и репчатым луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук мелко нарезать, пассеровать на растительном масле 5-7 минут

Шаг 2.

Добавить к луку мелко нарезанные грибы, жарить ещё 5-7 минут

Шаг 3.

Фарш поместить в миску, посолить, добавить любимые специи.

Шаг 4.

К фаршу переместить жареный лук и грибы.

Шаг 5.

Добавить яйцо. Перемешать фарш до однородности

Шаг 6.

Жарить на сковороде до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	124 ккал	7.36%
Белки	13.7 г	18.03%
Жиры	7.1 г	12.68%
Углеводы	1.3 г	0.59%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

2

4

Малина 15.05.2024 20:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Как в той шутке: тренировки с собственным весом с каждый годом становятся всё тяжелее.
Немного жалею, что 10 лет назад была слишком стеснительной, чтобы попробовать заниматься Pole Dance.
Сейчас стеснения ушли, а 12 кг лишнего веса пришли 🙈🥴 И вся моя "конструкция" на пилоне крутится как курочка-гриль 😄😮‍💨 Тяжело. Но мне очень нравится. Я очень стараюсь и хочу добиться результата. Пожелайте мне удачи 😌

Pole dance 270 ккал

	1	Итого
Время, мин	60	60
Расход калорий, ккал	270	270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

6

Малина 13.05.2024 20:37

Дневник питания за 13.05.2024

Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5 дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮‍💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

120 г

115.2 ккал, б 27 г, ж 0.8 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

10 г

22.9 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Творожные вафли

2 Порция

173 ккал, б 14 г, ж 6.6 г, у 14.4 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 47 г, Ж 11 г, У 37 г

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г

139.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 28.4 г

Куриная грудка (филе)

90 г

101.7 ккал, б 21.2 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г

69.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.8 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Драже кремовое Zoo-zoo

10 г

58 ккал, б 0.3 г, ж 4 г, у 5.3 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат]

10 г

43 ккал, б 1.7 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фруктовый батончик с облепихой

20 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Итого 567 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 74 г

Ужин

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничная Крупа [Увелка]

40 г

132 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 26.4 г

Голень Куриная с Кожей [Белая Птица]

170 г

340 ккал, б 32.3 г, ж 23.8 г, у 0 г

Салат из огурцов и помидоров с маслом

1 Порция

95 ккал, б 1.3 г, ж 7.7 г, у 4.5 г

Рис воздушный

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 12.9 г

Итого 624 ккал, Б 38 г, Ж 32 г, У 43 г

Итого за день 1639 ккал, Б 118 г, Ж 58 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1639.4

min 1220 1557

105%

Белки
118.1

97

122%

Жиры
58.4

43

136%

Углеводы
156.5

195

80.3%

Вода
1677.6

от 1832 до 2748

91.6%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

21.3%

b-car

13.6%

В1

31.2%

B2

38.8%

Холин

43.1%

B5

70%

B6

81.7%

B9

24.6%

B12

26.8%

C

44.7%

D

2.5%

E

18.1%

H

22.5%

вит.К

14.9%

PP

152%

Калий

63.9%

Ca

33.3%

Si

207%

Mg

60.3%

Na

128%

P

122%

Cl

117%

Fe

52%

I

58.3%

Co

659%

Mn

89%

Cu

72.4%

Mo

67.6%

Se

59.6%

F

61.2%

Cr

361%

Zn

39%

Энергетический баланс

Приход

1639 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6