Блог Малина

Малина

Малина 13.05.2024 20:37

Дневник питания за 13.05.2024

Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5 дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮‍💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

120 г · б 27 · ж 0.8 · у 0

115.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.4

22.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Творожные вафли

2 Порция · б 14 · ж 6.6 · у 14.4

173

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 37

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4

139.5

ккал

Куриная грудка (филе)

90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4

101.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Драже кремовое Zoo-zoo

10 г · б 0.3 · ж 4 · у 5.3

58

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат]

10 г · б 1.7 · ж 4 · у 0

43

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фруктовый батончик с облепихой

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 14.4

62

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 74

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшеничная Крупа [Увелка]

40 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 26.4

132

ккал

Голень Куриная с Кожей [Белая Птица]

170 г · б 32.3 · ж 23.8 · у 0

340

ккал

Салат из огурцов и помидоров с маслом

1 Порция · б 1.3 · ж 7.7 · у 4.5

95

ккал

Рис воздушный

15 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 12.9

57

ккал

Итого 624 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 43

Итого за день 1639 ккал · Б 118 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1639.4

min 1220 1557

105%

Белки
118.1

97

122%

Жиры
58.4

43

136%

Углеводы
156.5

195

80.3%

Вода
1677.6

от 1832 до 2748

91.6%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

21.3%

b-car

13.6%

В1

31.2%

B2

38.8%

Холин

43.1%

B5

70%

B6

81.7%

B9

24.6%

B12

26.8%

C

44.7%

D

2.5%

E

18.1%

H

22.5%

вит.К

14.9%

PP

152%

Калий

63.9%

Ca

33.3%

Si

207%

Mg

60.3%

Na

128%

P

122%

Cl

117%

Fe

52%

I

58.3%

Co

659%

Mn

89%

Cu

72.4%

Mo

67.6%

Se

59.6%

F

61.2%

Cr

361%

Zn

39%

Энергетический баланс

Приход

1 639 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Малина 12.05.2024 11:06

Творожные вафли

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

-

Калории

-

Белки

-

Жиры

-

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Творог 5% [Кубанский Молочник]	170 г
Яйцо куриное (Жарка)	40 г
Рисовая Мука [Гарнец]	20 г
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	3 г
Банан	70 г

Общая масса ингредиентов:

303 грамм

Масса готового блюда:

303 грамм

Количество порций:

5

Описание

Вафли в электровафельнице из творога, банана и рисовой муки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать в миске творог, яйцо, нарезанный банан, муку.

Шаг 2.

Смазать вафельницу (мульти-пекарь) растительным маслом с помощью кисти (уходит 2-3 гр масла).

Шаг 3.

Ложкой выложить тесто, жарить до готовности.

Шаг 4.

Украсить по желанию.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	0 ккал	0%
Белки	0 г	0%
Жиры	0 г	0%
Углеводы	0 г	0%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

0

Малина 10.05.2024 19:57

Дневник питания за 10.05.2024

Ну такое конечно, начинать в выходные 🙈 Дурацкий режим в эти дни и никак переделать себя не могу. Утром завтракаю хорошо, записываю. Днем ухожу из дома по делам, в зал или на прогулку с ребёнком. Не записываю, да и не ем толком (сегодня вот мороженое на обед 😮‍💨. А вечером мой дьявол-искуситель (муж) заказывает доставку 👀 И весь дефицит в трубу. Эх..

Завтрак

Творог мягкий 5%

85 г · б 7.2 · ж 4.3 · у 1.4

72.6

ккал

Кубанский молочник 5%

95 г · б 15.2 · ж 4.8 · у 2.9

115

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хрустящие Баклажаны по-Тайски [Menza]

50 г · б 3 · ж 4 · у 14.5

105

ккал

Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Мороженное

70 г · б 2.4 · ж 10.5 · у 11.9

143.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 263 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 19

Ужин

Рамен с Говядиной [Важная Рыба]

1 порция · б 40 · ж 37 · у 38

649

ккал

Ром, 40% об.

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Sprite [Coca-Cola]

500 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

95

ккал

Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex

35 г · б 7 · ж 5.7 · у 7

121

ккал

Итого 1096 ккал · Б 47 · Ж 42 · У 67

Итого за день 1804 ккал · Б 85 · Ж 79 · У 126

Макронутриенты

Калории
1804.4

min 1220 1557

116%

Белки
85

97

87.6%

Жиры
79

43

184%

Углеводы
126

195

64.6%

Вода
607.7

от 1832 до 2748

33.2%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

19.4%

b-car

3.5%

В1

9.9%

B2

18.3%

Холин

29%

B5

22.9%

B6

27.7%

B9

7.6%

B12

8.8%

C

69.6%

D

7.4%

E

9.5%

H

36.1%

вит.К

2.6%

PP

14.3%

Калий

17%

Ca

10%

Si

581%

Mg

18.4%

Na

9.1%

P

26.2%

Cl

6.3%

Fe

18.5%

I

7.6%

Co

99%

Mn

33.6%

Cu

34.2%

Mo

30.6%

Se

32.4%

F

11.7%

Cr

10.6%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

1 804 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−27,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Малина 08.05.2024 09:09

Дневник питания за 08.05.2024

Всем привет! Меня зовут Ира, мне 33) Установила приложение вчера, пока изучаю, разбираюсь) Хочу отметить, что здесь видно КБЖУ каждого приёма пищи 👍 Это прям то, что нужно 🙏

Завтрак

Творог мягкий 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Кукуруза консервированная Бандюэль

50 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 5

28.9

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 411 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 41

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

65 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 44.7

202.2

ккал

Тунец

130 г · б 31.2 · ж 1.3 · у 0

135.2

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы рисовые с пророщенным зерном Карамель

25 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 18.4

81.8

ккал

Итого 545 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 77

Дневной перекус

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Гречневая крупа в пакетиках для варки

50 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 36

180

ккал

Чипсы из индейки [Аркадия]

50 г · б 22.5 · ж 4 · у 1.5

130

ккал

Салат на ужин

1 Порция · б 3.5 · ж 10.4 · у 7.3

137.3

ккал

Пастила белёвская

45 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 33.3

139.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex

20 г · б 4 · ж 3.3 · у 4

69.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 693 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 82

Итого за день 1736 ккал · Б 97 · Ж 51 · У 219

Макронутриенты

Калории
1736.6

min 1220 1558

112%

Белки
97.3

97

100%

Жиры
51.1

43

119%

Углеводы
219.5

195

113%

Вода
2016.6

от 1833 до 2750

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

26.2%

b-car

13.7%

В1

17.5%

B2

23.7%

Холин

25.8%

B5

33.2%

B6

51.9%

B9

19.7%

B12

17.3%

C

62.9%

D

1.8%

E

29.4%

H

29%

вит.К

52.9%

PP

38.1%

Калий

40.9%

Ca

32.3%

Si

754%

Mg

48.4%

Na

36.7%

P

55.7%

Cl

22.2%

Fe

27.8%

I

11.3%

Co

80.8%

Mn

85.2%

Cu

59.9%

Mo

52.1%

Se

25.6%

F

37.6%

Cr

26.1%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1 737 ккал

Расход

1 833 ккал

Разница

−96,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0