Разгибание голени (25) 15/15 (30) 15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/25/25/25 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 30/30/40/40 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Расход по фитнес-часам - 345 ккал.
По ощущениям - 1000😄 Тяжко. Не поняла причину 🤔 Надо отследить.

После силовой, самостоятельная тренировка на пилоне. Отработка бабочки, висов (получился переход из дальнего в ближний 🥳🥳🥳), новой связки (привет новые синяки ✋). Расход по фитнес-часам - не знаю, порвался ремешок, к сожалению🤷😑

Пилон по расписанию ✅
Растяжка перед пилоном ✅
Когда-нибудь, я буду делать все трюки и связки с улыбкой и выражением лёгкости. Но пока🤣🗿 Как есть))) Пыхтеть потише паровоза тоже нужно постараться🤭😁

Присед 20/20/40/40 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/50/50/50 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30 кг - 4*10
Жим гантелей по 7 кг стоя 4*12 (тяжело, локти тянуть вперёд)
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 2*15
Расход по фитнес-часам - 337 ккал
После растяжка 50 мин (120 ккал)
Сегодня совпала тренировка в зале с дежурством знакомого тренера. И я поняла, что техника у меня полный отстой 🥲 Подкорректировал меня в некоторых упражнениях и жизнь заиграла новыми красками, тяжёлыми и неяркими 🥵🤭🔥

В гетконтакте у меня появился новый тег #Ирина🐎🍗
И смешно, и обидно немного 🤣 Лошадь я выходит, с окорочками.. Хоть не корова, уже большой плюс🤭
Ходишь в зал, чтобы быть стройной ланью, а выглядишь как лошадь 😁 Что-то я делаю не так😮‍💨 Фото лошади прилагаю 😁🦄 Спонсор длинной юбки - синяки от пилона😄😶‍🌫️

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Присед 10/20/20/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/35/40 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 25/25/25/25
Жим гантелей по 6 кг стоя 10/10/10/10
Отжимания обратные на трицепс 12/10/8
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 15/15/15
Расход по фитнес часам - 308 ккал

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 15/15/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели на 6кг
Мертвая тяга 20/20/28/28 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 12/10/9
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 25
По фитнес часам расход - 310 ккал

Парочке силовых на неделе быть! Наконец-то вернулось желание ходить в зал 😍 3 пилона, 2-3 растяжки также присутствуют. Надеюсь, сил хватит на всё 🤗 Углеводов ем мало, к сожалению. А жиров много. Постепенно постараюсь выровнить.

Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам