Дневник питания и тренировок за 31.05.2024
Завтрак
Сырники из творога
240.2
ккал
Вода
0
ккал
Омлет натуральный
192
ккал
Шелковица
53
ккал
Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 31
Обед
Вода
0
ккал
Индейка, голень, только мясо, запечённая
242.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
248.8
ккал
Банан
19.2
ккал
Итого 510 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 59
Дневной перекус
Протеиновое печенье Шоколадный брауни
108.4
ккал
Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5
Ужин
Медовуха Белый феникс кокос-цитрус
247.5
ккал
Вода
0
ккал
Чипсы из индейки [Аркадия]
130
ккал
Мандарин
57
ккал
Итого 434 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 42
Итого за день 1538 ккал · Б 103 · Ж 48 · У 138
Макронутриенты
Калории
1538.3
1538.3
min 1200
1535
100%
Белки
103.6
103.6
96
108%
Жиры
48.2
48.2
43
112%
Углеводы
138.2
138.2
192
72%
Вода
2398.9
2398.9
от 2354
до 3531
100%
Клетчатка
14.7
14.7
от 20
до 25
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
61.8%
b-car
2.7%
В1
34.9%
B2
107%
Холин
116%
B5
102%
B6
62.3%
B9
22.2%
B12
222%
C
71.6%
D
16.4%
E
30.6%
H
69.6%
вит.К
6.7%
PP
97.1%
Калий
53.5%
Ca
88.7%
Si
292%
Mg
61%
Na
45.4%
P
166%
Cl
96.3%
Fe
45.7%
I
32.7%
Co
135%
Mn
47.3%
Cu
68.8%
Mo
95.9%
Se
141%
F
57.7%
Cr
50%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1 538 ккал
Расход
2 396 ккал
Разница
−858 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮💨 Хожу в джинсах🥲
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮💨 Хожу в джинсах🥲
Данные с моих фитнес часов
590
ккал
320, 270 ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
8
Малина
31.05.2024 18:06
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
