Малина
08.10.2024 10:02

Дневник тренировок за 08.10.2024

Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*36 кг на 20 повторений
2. Болгарские выпады 4*12*20 кг на каждую ногу
3. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*75кг
4. Сведение ног в тренажёре 4*18*25кг
5. Скручивания 4*20
6. Гравитрон 4*8 (сопротивление 20)
Растяжка 50 минут ✅
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
280
110
390
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
 2 
 10
Выпады пробовала делать, у меня от них передняя поверхность бедер выпячивается, некрасиво выглядит, для меня лучше махи назад чем выпады вперед. На гравитроне тоже сомневаюсь - как бы не приобрести мужские плечи...
Малина 08.10.2024 16:05
Стройная красавица, самое лучшее это пропорциональное развитие мышечных тканей) Во всем теле. И спереди, и сзади. Но это каждый сам решает, конечно)
Одним гравитроном мужские плечи не "заработаешь" 😁 Иначе бы к гравитрону стояла очередь из мужчин.
Оля 09.10.2024 06:00
Стройная красавица, не все мужчины могут добиться "мужских плечей" что уж про нас бедных говорить)))
Оля 09.10.2024 06:01
Я так давно работаю на малоповторке, что количество в 20 повторений меня утомляет на стадии прочтения 🤣
Малина 09.10.2024 06:57
Оля, 😁
Малина 09.10.2024 06:57
Оля, 🤭 точно
Полина 09.10.2024 09:13
Оля, я почему-то подсознательно стремлюсь дойти именно до 20 повторов в упражнении, прежде чем повышать веса. Не знаю, почему. Понимаю, что это необязательно и тож утомляюсь делать некоторые упражнения в многоповторке. Особенно когда там 6 подходов прописано на каждую ногу + разминочные 🫠. Может, я подсознательно боюсь повысить вес, чтоб не сорвать спину и т.п? А если 20 могу боль-мень прилично сделать, значит, вес типа освоен, можно идти дальше? Хз. Есть у меня какой-то пунктик по этому поводу((
Оля 09.10.2024 12:46
Полина, много повторов - развитие выносливости, а немного, но с тяжёлым весом - развитие силы.
Например у меня в понедельник были приседания со штангой на спине: 5 подходов по 4 повторения, вес штанги 76 кг, при этом последний разовый максимум был 85 кг. Вот тут я устаю уже в первом подходе на третьем повторении😅. И даже не мечтаю о том, чтобы делать 20 раз🥲
Полина 09.10.2024 18:40
Оля написал:
5 подходов по 4 повторения, вес штанги 76 кг

ой. эт круто! мне даж тяжело себе такое представить! Какая уж тут многоповторка...
Оля 09.10.2024 20:13
Полина, а для кого-то это многоповторка😅
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты