Дневник питания за 16.01.2025
По активности. Степ + скакалка + дорожка.
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Завтрак
Сахар песок
33.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4.1
ккал
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
13.1
ккал
Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Утренний перекус
Пирог мясной
960.6
ккал
Банан
90
ккал
Пудинг молочный шоколадный
22.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 1076 ккал · Б 36 · Ж 54 · У 109
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
359.9
ккал
Хлеб Балтийский
242.6
ккал
Огурец парниковый
27.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
20.6
ккал
Салат (латук)
3.8
ккал
Лук зеленый (перо)
2.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 662 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 110
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
99.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
31.9
ккал
Подсолнечное масло
76.4
ккал
Картофель (Варка со сливом)
159.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
31.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
33.5
ккал
Огурец соленый
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 443 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 49
Итого за день 2233 ккал · Б 99 · Ж 76 · У 279
Макронутриенты
Калории
2233
2233
min 1317
2300
97.1%
Белки
99.5
99.5
от 88.8
до 118
100%
Жиры
76.4
76.4
от 59.2
до 77
100%
Углеводы
279.5
279.5
от 284
до 353
98.4%
Вода
2688.5
2688.5
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
25.4
25.4
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
117%
b-car
98%
В1
93.5%
B2
65.3%
Холин
64.8%
B5
96.6%
B6
122%
B9
129%
B12
100%
C
158%
D
3.9%
E
78.4%
H
32.9%
вит.К
119%
PP
96.4%
Калий
135%
Ca
48.7%
Si
1115%
Mg
77.6%
Na
228%
P
147%
Cl
64.8%
Fe
84.3%
I
20.6%
Co
322%
Mn
298%
Cu
180%
Mo
96.4%
Se
62.5%
F
124%
Cr
98.1%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
2 233 ккал
Расход
2 314 ккал
Разница
−81 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Малина
18.01.2025 17:41
1
Ответить
