Полина

Полина 07.03.2025 00:28

Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)

По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке. Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

189.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

53.3 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 2.4

63.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

123 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 19.7

110.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

8.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.1

29.2

ккал

Сок яблочный

222 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 22.4

102.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 562 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 97

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

416.4 г · б 10.4 · ж 9.6 · у 15.4

192

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

71.7 г · б 5 · ж 0.7 · у 34.4

165.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 50

Дневной перекус

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

56.2 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 27

129.8

ккал

Тунец

88.5 г · б 21.2 · ж 0.9 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Лук зеленый (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Укроп

2.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Петрушка свежая

2.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Булочка Школьная

50.4 г · б 3.5 · ж 3 · у 32.3

169.8

ккал

Мандарин

46.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 589 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 65

Ужин

Печень цыплёнка бройлера охлаждённая

100 г · б 18 · ж 10 · у 0

160

ккал

Подсолнечное масло

15.5 г · б 0 · ж 15.5 · у 0

139.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.1

212.1

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62.1 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.5

ккал

Огурец соленый

22.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 63

Вечерний перекус

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Печенье овсяное

44 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 30.8

193.6

ккал

Итого 343 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 63

Итого за день 2604 ккал · Б 124 · Ж 71 · У 363

Макронутриенты

Калории
2604.8

min 1302 2500

104%

Белки
124.3

от 88.4 до 118

105%

Жиры
71.5

от 58.9 до 71

101%

Углеводы
363.2

от 347 до 404

100%

Вода
2895.3

от 2435 до 3653

100%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

82.1%

В1

48.5%

62.4%

Холин

97.5%

89.7%

94.1%

34.9%

B12

30.5%

94.7%

17.4%

80.8%

82.6%

вит.К

75.2%

120%

Калий

87.4%

34.4%

748%

98.9%

133%

136%

20.4%

104%

27.8%

308%

246%

166%

136%

116%

115%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2605 ккал

Расход

2435 ккал

Итого

170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!

Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для меня высшая математика 😅

Одноногая Румынка 19 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
8

4
27.5 кг
x
8

5
25 кг
x
9

6
25 кг
x
9

7
25 кг
x
9

8
25 кг
x
9

Итого
1540 кг

72

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 49 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
8

3
68.5 кг
x
8

4
66.3 кг
x
8

5
57 кг
x
8

6
50 кг
x
8

7
43 кг
x
12

8
64 кг
x
11

Итого
4152 кг

73

Разгибание ног в тренажере 10 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
13

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
8

5
15 кг
x
8

Итого
1045 кг

51

«Мостик» одноногий 15 ккал

1
6.8 кг
x
5

2
6.8 кг
x
5

3
-
x
15

4
-
x
15

5
-
x
18

6
-
x
18

Итого
68 кг

76

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
10

4
40.8 кг
x
10

Итого
1505 кг

42

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 8311 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

07.03.2025 17:01

Ммм, какие красивые цветы 🥹🥰 Настроение +100 сразу, спасибо за фото 🤗
"Специально обученная дощечка", интересная штука, не видела такую 👍😃

Ответить

Полина

07.03.2025 18:20

Малина, 😊
Ещё и не скользит! И собирается быстро. Интересно даже, где её ещё использовать можно) На первый взгляд довольно узкоспециализированная штука)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты