Полина

Полина 08.08.2025 11:20

Дневник питания и тренировок за 07.08.2025

День как день.
Пробовала сегодня новый рецепт котлет из куриного фарша. Перебила в мясорубке курогрудки с кабачком, добавила пару яиц и положенное кол-во муки и…Обнаружила, что фарш получается очень жидким. А там ещё кефиру по идее добавлять…
Никакой кефир, естественно, добавлять не стала, жахнула ещё муки. Делу это не помогло( Всё равно жидковато. Сковорода такое тесто простит, но я-то хотела впрок наморозить. Смотрю на полную миску этого жидкого теста и понятия не имею, что делать 😅. Забыла сказать, что дело происходит за несколько часов до выхода на фитнес) «Безумие и отвага» - пробовать новые рецепты в условиях ограниченного времени)
В итоге плюнула, распихала тесто по силиконовым формочкам для капкейков и сунула в духовку. А из остатков пожарила котлеты.
Котлеты получились отличные - вкусные и нежные, - а вот то, что запеклось в формочках, - гов.. так себе.

Сейчас думаю, что надо было не лениться, постоять у плиты и пожарить котлет из всего теста, потому что на степ я всё равно опоздала и не пошла(

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.3

ккал

Вода

197.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

45 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус

Котлеты (от Лены)

315.1 г · б 45.7 · ж 6.6 · у 38.1

381.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

66.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 695 ккал · Б 56 · Ж 11 · У 92

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

165 г · б 21.3 · ж 50 · у 0

537.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

220 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 33.7

159.6

ккал

Картофель (Запекание)

48.5 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.4

35.1

ккал

Свекла, вареная

150.2 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 12

66.1

ккал

Смородина черная

76.1 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.6

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 839 ккал · Б 29 · Ж 51 · У 60

Ужин

Тунец в собственном соку

78.3 г · б 16.3 · ж 0.7 · у 0

71.7

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33.1

156

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 36

Итого за день 1853 ккал · Б 109 · Ж 65 · У 204

Макронутриенты

Калории
1853.9

min 1272 2000

92.7%

Белки
109.4

от 94.9 до 112

100%

Жиры
65

от 55.8 до 61

107%

Углеводы
204.7

от 251 до 280

81.6%

Вода
2701.2

от 2426 до 3639

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

30%

В1

114%

61.3%

Холин

69.2%

86.8%

118%

71.3%

B12

61.6%

539%

3.5%

39.1%

54.7%

вит.К

23.2%

88.8%

Калий

128%

24.1%

1092%

104%

67.1%

144%

48.9%

94.3%

17.1%

486%

332%

189%

205%

65%

158%

152%

68.8%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2426 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерке по плану.
Уже второй раз подряд ловлю на болгарах что-то типа грушевидного синдрома. Будто в нерв какой-то попадаю в правом полужопии. Оно потом просто отваливается.
Задания офп-марафона решила выполнить не до, а после основной тренировки. По-моему, это было правильным решением. Наверно, так и буду делать в дни силовых.

Потом помучила баланс-борд и немного потянулась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 55 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
12

6
27.2 кг
x
12

7
27.2 кг
x
12

8
27.2 кг
x
12

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2366 кг

112

Негативные подтягивания 8 ккал

8, 6, 5, 5, 4 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 29 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
14

3
70 кг
x
14

4
70 кг
x
14

Итого
3940 кг

62

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 29 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
10

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

Итого
2967 кг

60

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
6.8 кг
x
20

2
6.8 кг
x
10

3
6.8 кг
x
6

4
4.5 кг
x
14

5
4.5 кг
x
12

Итого
361 кг

62

Отжимания от пола 8 ккал

10, 10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 574 раз

Тоннаж: 10295.7 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

08.08.2025 16:25

Какие красивые котлетки 😍 Просто загляденье 👌☺️
«Безумие и отвага» - пробовать новые рецепты в условиях ограниченного времени) - ахаха))) Это просто мой стиль 🤣 Много раз так попадала 🙊 В муке, в пене, в мыле потом бежишь по делам 🤭
Лодочка из марафона - огонь 🔥

Ответить

Полина

10.08.2025 20:00

Малина, «В муке, в пене, в мыле потом бежишь по делам»
😂 Представляю)

Ответить