Дневник питания за 31.12.2025
Вот и подошел к концу очередной месяц, а с ним и очередной
год.
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое 😞
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра)
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое 😞
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра)
▪️Декабрь в эмоциях: пожалуй, один из самых стрессовых месяцев. И
провальных. Эмоциональные качели. Радость от учёбы, очень нервная
стажировка, красиво финишировать «сотку» не получилось, а про
вчерашний день вообще молчу.
▪️Декабрь в числах:
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131
▪️Что там было по целям?
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌
▪️Цели на январь:
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.3 г
20.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Варенье из белой смородины
150 г
330.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 80.9 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 429
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
97
г
Утренний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Сироп лесные ягоды
13 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
38.5 г
17.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.8 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 163
ккал, Б
16
г, Ж
1
г, У
19
г
Утренний перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г
214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
129 г
116.1 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 20.6 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 372
ккал, Б
16
г, Ж
3
г, У
69
г
Обед
Оливье
213.4 г
252.9 ккал, б 19.8 г, ж 13 г, у 13.7 г
Греческий хлеб
170.8 г
345.9 ккал, б 11.8 г, ж 1.5 г, у 71.4 г
Форель, все виды
70.5 г
104.3 ккал, б 14.6 г, ж 4.7 г, у 0 г
Соус салатный с йогуртом
22.4 г
39.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 750
ккал, Б
46
г, Ж
21
г, У
90
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
217 г
4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30.8 г
13.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Итого 18
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Форель, все виды
210 г
310.8 ккал, б 43.6 г, ж 13.9 г, у 0 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Лоботомия 13
107 г
107 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.8 г
Итого 543
ккал, Б
46
г, Ж
15
г, У
40
г
Вечерний перекус
Манго
225 г
135 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 30.1 г
Виноград
287.1 г
206.7 ккал, б 1.7 г, ж 1.7 г, у 44.2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г
218.4 ккал, б 13.9 г, ж 17.7 г, у 0 г
Личи
120 г
79.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 18.3 г
Asti
350 г
269.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.5 г
Итого 908
ккал, Б
18
г, Ж
20
г, У
124
г
Вечерний перекус 2
Пишмание с Фисташкой
41.5 г
189.2 ккал, б 1.9 г, ж 5.3 г, у 33.5 г
Восточный Дастархан
262.2 г
862.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.9 г, у 209.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 1059
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
244
г
Итого за день 4247
ккал, Б
153
г, Ж
72
г, У
688
г
Макронутриенты
Калории
4247.5
4247.5
min 1282
от 2150
до 2250
189%
Белки
153.4
153.4
от 120
до 130
118%
Жиры
72.4
72.4
от 42
до 56
129%
Углеводы
688.1
688.1
от 307
до 323
213%
Вода
3685.5
3685.5
от 2277
до 3416
108%
Клетчатка
27.6
27.6
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
53.8%
b-car
34.6%
В1
119%
B2
120%
Холин
95.7%
B5
165%
B6
110%
B9
77.2%
B12
845%
C
239%
D
79.6%
E
49.5%
H
51.9%
вит.К
59.3%
PP
181%
Калий
133%
Ca
105%
Si
512%
Mg
114%
Na
175%
P
261%
Cl
92.2%
Fe
110%
I
31.3%
Co
215%
Mn
467%
Cu
251%
Mo
105%
Se
124%
F
181%
Cr
71.4%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
4248 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
1971 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Малина
01.01.2026 17:30
1
Ответить
