Полина

Полина 08.03.2026 00:24

Дневник питания за 07.03.2026

▪️Странная штука - эти гормоны… Натоптанные вчера ногти болели ужасно) Даже просто ходить было больно. Даже в мягких носках… По дороге до клуба не представляла, как пройдет рабочий день. А в итоге всё зашибись) Начала вести занятия - и забыла, что у меня где-то что-то болит) Не до того было)
Зашла после в раздевалку, сняла кроссовки и сразу вспомнила, что у меня там всё бо-бо вообще-то)
Не знаю, что это: адреналин, эндорфин, дофамин?.. Но этот гормональный коктейль - очень прикольный обезбол)

Завтрак

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Вода

197 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Nemoloko

63 г · б 0.6 · ж 2 · у 4.1

37.8

ккал

Итого 111 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

80.2 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 12.8

72.2

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Мед пчелиный

25.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.6

84.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 574 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 92

Обед

Творог пласт 5% хоз Васильевой

295 г · б 38.4 · ж 14.8 · у 8.9

321.6

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

64.6 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.9

58.1

ккал

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Мед пчелиный

26.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.3

86.9

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Мандарин

146 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

55.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 704 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 82

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21.5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 12.4

ккал

Арахис

12 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 1.2

66.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14

Ужин

Горбуша натуральная. Консервы

222 г · б 46.6 · ж 13.3 · у 0

306.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

330 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 50.5

239.3

ккал

Лук зеленый (перо)

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 672 ккал · Б 55 · Ж 14 · У 78

Итого за день 2187 ккал · Б 133 · Ж 56 · У 277

Макронутриенты

Калории
2187

min 1297 от 2350 до 2450

93.1%

Белки
133.8

от 120 до 130

103%

Жиры
56.4

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
277

от 352 до 369

78.7%

Вода
2486.5

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
38.3

от 20 до 25

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.2%

b-car

27.8%

В1

73.3%

81.4%

Холин

62.3%

100%

101%

55.6%

B12

74.6%

152%

9.6%

33.4%

69.6%

вит.К

88.6%

86.9%

Калий

123%

50.8%

1092%

102%

96.3%

166%

14%

79.5%

108%

328%

265%

194%

105%

96.3%

140%

103%

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2 187 ккал

Расход

2 301 ккал

Разница

−114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

11.03.2026 22:26

"Этот гормональный коктейль - очень прикольный обезбол)" - часто ловлю такие моменты)) Правда, прикольно ☺️ У этого состояния даже определение есть (загуглила сейчас 😁) - анальгезия 🤓 Новое слово в словарик, спасибо 🤗

Ответить

Полина

11.03.2026 22:38

Малина, ух ты, не знала! Тоже запишу, спасибо!!

Ответить