Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Вот я сейчас я решила пока понаблюдать за собой и попытаться понять, как выйти на комфортный режим без срывов, но с разумными ограничениями. Потому что вот эта история с пастилой по граммам мне чрезвычайно знакома)
Сейчас постоянный дедлайн и успеваю пока только фиксировать.
На сегодняшний день уже пришла к определённым выводам:
1. Пожалуй, введу ритуал тёплой воды перед едой (чай и, в последнее время, кофе - не решают вопроса)
2. Моя ахиллесова пята - жиры+соль (да, я могу набрать на овощных салатах, которые обожаю). Поэксперементировать с салатными заправками, ограничить кол-во яиц на неделе, убрать колбасные изделия и подобрать комфортное нежирное мясо(форму его приготовления)
3. Всё-же, на 1250, которые мне считает ЗОЖник при низкой активности, жить грустно и не всегда вкусно( Так что, пожалуй, стоит пересмотреть направление в сторону максимальной активности, чтобы комфортно питаться в районе хотя бы 1500 да ещё и худеть)).

Иду от обратного. Планирую основное блюдо (то что хочу съесть), оставляю ему львиную долю калорий)))
Ну а остальное уже подкорректировать добавками.

У меня обычно запланирован ужин. Специально консультируюсь с мужем, спрашиваю, что он собирается готовить или предлагаю свой вариант. Завтрак и утренний перекус тоже, можно сказать, запланированы, просто потому, что мне нравится есть примерно одно и то же в это время. А вот обед и другие перекусы - это уже свободное плавание) Смотрю, что вписывается в оставшиеся калории и макронутриениы и выбираю продукты на свой вкус)
Для меня такой вариант оптимален. Получается, что есть «пространство для маневра», и в неприятные ситуации не попадаю, когда вдруг оказывается, что у нас плотный «немецкий» ужин с жареной картошкой и баварскими сосисками, а у меня норма жиров уже к обеду заполнена))