Дневник питания за 27.01.2025

В воскресенье были у родителей мужа. Свекровь готовит специально для меня блюда с большим количеством овощей и более щадящей готовки. Но это, конечно, по её мнению.
Рады нас видеть, потому считаю, что не имею права обидеть и остаться дома или припереться со своими контейнерами, с едой по моему плану.
И с собой, конечно, тоже собрала.
Выход пока вижу один- засчитывать всё, насколько возможно, в калораж. Ну и, соответственно, экономить калории в предыдущих и последующих приёмах пищи.
И здесь вырисовывается следующая проблема- я не знаю, что всё она положила в данное блюдо. Спросить не хочу , так как, чем меньше вопросов задаёшь свекрови, тем проще жизнь (это лично мой опыт) 😏Приходится гадать. Ээээх…

После сна

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лен молотый
23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5
87.2
ккал
Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22
114.8
ккал
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая
125 г · б 38.4 · ж 19.9 · у 0
332.5
ккал
Малина
125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4
57.5
ккал
Перец сладкий красный
66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Огурец парниковый
229 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4
25.2
ккал
Итого 564 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 40

Обед

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Брокколи, цветы, сырая
150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1
42
ккал
Тортеллини
70 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 31.2
206.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
280 г · б 67.3 · ж 25.2 · у 0
515.2
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
150 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.6
50.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Сливки 8% жирности, пастеризованные
150 г · б 4.2 · ж 12 · у 6.8
153
ккал
Итого 995 ккал · Б 89 · Ж 43 · У 54

Ужин

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Помидор (томат), парниковый
403 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.3
56.4
ккал
Лук репчатый
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.5
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 21 · У 17
Итого за день 1903 ккал · Б 146 · Ж 88 · У 123
Макронутриенты
Калории
1903.6
min 1709 2369
80.4%
Белки
146.6
178
82.4%
Жиры
88.9
79
113%
Углеводы
123.5
237
52.1%
Вода
5307.9
от 2965 до 4448
119%
Клетчатка
23.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
114%
b-car
98.8%
В1
77.1%
B2
117%
Холин
76.6%
B5
165%
B6
115%
B9
62.4%
B12
55.5%
C
483%
D
2.5%
E
84.8%
H
21.8%
вит.К
144%
PP
208%
Калий
131%
Ca
66.8%
Si
744%
Mg
73.7%
Na
72.4%
P
188%
Cl
52.8%
Fe
90.5%
I
21%
Co
425%
Mn
177%
Cu
159%
Mo
265%
Se
154%
F
96.3%
Cr
103%
Zn
88.6%
Энергетический баланс
Приход
1904 ккал
Приход: 1904 ккал
Расход
2965 ккал
Норма энергозатрат: 2738 ккал Энергозатраты тренировки: 227 ккал
Итого
-1061 ккал
Итого: -1061.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Lelia
31.01.2025 23:07
Если вы не часто ездите, то можно расслабиться и считать очень примерно. День читмила от свекрови)
sera
01.02.2025 00:58
Lelia,  можно вообще в этот день не считать )) в плане диеты ничего не изменится. А если не капать на нервы ккал-ми  ни себе, ни свекрови, то это только добавит психологического комфорта в общение.
Екатерина
01.02.2025 09:53
Lelia, читмилов я ещё не заслужила 😂 мне нужно себя держать в ежовых рукавицах.
А так да, есть вещи, которые нужно принимать, как есть. Ведь никто не должен плясать под мою дудку. Родители нас ждут и готовятся, хотят, чтобы мы в этот день ни о чём не заботились и просто побыли их детьми 😊 Здесь наши мамочки-квочки не приемлют возражений.
Екатерина
01.02.2025 09:55
sera, это 100%, спокойная свекровь = спокойная жизнь 😁 И вообще, стресс препятствует избавлению от лишнего жирка, поэтому всё разворачиваем в свою пользу 🙌
Интересные блоги
Новые рецепты