Анна

Анна 12.07.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

В общем всё хорошо. Немного не "договариваюсь" с утренними сахарами, но даже этими цифрами, думаю, мой эндокринолог будет довольна.
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

96 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Апельсин

105 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.5

45.2

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 394 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 33

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Окрошка

157 г · б 3.8 · ж 5 · у 7.9

89.8

ккал

Айран

117 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 2.2

30.9

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

55 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 21.9

108.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

59 г · б 7.6 · ж 17.9 · у 0

192.3

ккал

Итого 490 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 34

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Кабачок (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

33 г · б 4 · ж 3.5 · у 0.2

48.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Груша

66 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.8

ккал

Итого 383 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Творог 5% жирности

96 г · б 20.2 · ж 4.8 · у 2.9

139.2

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 31

Итого за день 1541 ккал · Б 96 · Ж 70 · У 121

Макронутриенты

Калории
1541.5

min 1581 от 1847 до 2116

83.5%

Белки
96.6

от 116 до 132

83.3%

Жиры
70.4

от 72 до 82

97.8%

Углеводы
121.9

от 185 до 212

65.9%

Вода
2971.3

от 2116 до 3174

100%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

63.9%

В1

78.4%

102%

Холин

108%

125%

116%

42.5%

B12

205%

195%

22.8%

53.6%

76.6%

вит.К

35.3%

128%

Калий

102%

107%

325%

91.6%

198%

195%

156%

115%

35.7%

593%

167%

163%

138%

168%

38.4%

199%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

-601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром цигун, вечером плавание в море. Нашагала 15028 шагов за день

упражнения на растяжку 239 ккал

30.083 мин

плавание с маской и трубкой 288 ккал

40.233, 7.717 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 78.033 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты