Анна

Анна 13.07.2024 21:46

Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня на завтрак много калорий. Вкусно мне было. На фото нет сметанно-чесночного соуса, вспомнила о нем на последнем оладушке. С соусом вкуснее)
Нашагала сегодня и накувыркалась в морских волнах, идя домой, съела вкусный пломбир. С БЖУ пока непорядок,а завтра сестра в отпуск приедет, совсем будет непорядок, но, всё равно, буду стараться!)

Завтрак

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Кабачково-творожные оладьи

189 г · б 22.3 · ж 28.2 · у 25.5

447.7

ккал

Форель, все виды

44 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 0

65.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.7

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Итого 604 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 38

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Малина

128 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.6

58.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Базилик, свежий

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

250 г · б 13 · ж 18.5 · у 23.3

312.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Кабачково-творожные оладьи

73 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 9.9

172.9

ккал

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Итого 691 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 51

Ужин

Свинина, вырезка (Запекание)

84 г · б 15.5 · ж 5.7 · у 0

113.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

148 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.5

ккал

Кабачково-творожные оладьи

60 г · б 7.1 · ж 8.9 · у 8.1

142.1

ккал

Соус сметанно-чесночный

14 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.8

28.2

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Груша

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5

29.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 21

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

115 г · б 4.3 · ж 17.3 · у 23.5

266.8

ккал

Итого 266 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 23

Итого за день 1971 ккал · Б 89 · Ж 111 · У 144

Макронутриенты

Калории
1971.7

min 1628 от 1894 до 2163

100%

Белки
89.6

от 118 до 135

75.9%

Жиры
111.4

от 74 до 84

133%

Углеводы
144.7

от 190 до 217

76.2%

Вода
2501

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

85.7%

В1

112%

87%

Холин

89.4%

100%

80.6%

38.5%

B12

220%

158%

21.7%

148%

75.8%

вит.К

95.3%

100%

Калий

91.7%

86.7%

413%

69.7%

82.2%

163%

82.5%

86.6%

60.4%

535%

125%

152%

150%

126%

7.3%

121%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1972 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги