Дневник питания за 02.08.2024
Утро начинается правильно, а вечером, если ужин затягивается, а он
затягивается, если ужинаем с кем-то. Сегодня зашла мама, звонил по
видео сын и получилось, что съела одну взвешенную тарелку, потом
ещё столько же.... Это очень злит.
Завтрак
Овсяная каша
31.8
ккал
Творог 9% жирности
82.8
ккал
Яблоко
15
ккал
Груша
16
ккал
Персик
32
ккал
Итого 177 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 19
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
225
ккал
Помидор (томат), грунтовый
36
ккал
Итого 372 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 40
Дневной перекус
Груша
39.5
ккал
Персик
69.8
ккал
Печенье-Мюсли Семечки Тыквенные и Льняные [Любятово]
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 35
Ужин
Картофель (Варка в кожуре)
227
ккал
Хамса осенняя соленая
595.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
62.4
ккал
Лук репчатый
25.8
ккал
Персик
90
ккал
Итого 1000 ккал · Б 47 · Ж 52 · У 81
Вечерний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
155
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1895 ккал · Б 86 · Ж 85 · У 188
Макронутриенты
Калории
1895
1895
min 1345
1614
117%
Белки
86.5
86.5
101
85.6%
Жиры
85.1
85.1
63
135%
Углеводы
188.7
188.7
161
117%
Вода
2288.1
2288.1
от 1614
до 2421
100%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
138%
b-car
121%
В1
78.4%
B2
93.8%
Холин
38.8%
B5
91.2%
B6
100%
B9
43%
B12
53.2%
C
218%
D
1%
E
68.8%
H
40.1%
вит.К
47.3%
PP
118%
Калий
168%
Ca
139%
Si
732%
Mg
100%
Na
819%
P
271%
Cl
664%
Fe
95.8%
I
42.7%
Co
716%
Mn
165%
Cu
169%
Mo
133%
Se
46.4%
F
44.8%
Cr
288%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1895 ккал
Расход
1614 ккал
Итого
281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
