Анна

Анна 12.08.2024 21:39

Дневник питания за 12.08.2024

Ух-ты....сегодня все полосочки зелёные!!!))) а в выходные был расслабон в питании, но много мероприятий, ходьбы. Зелёные полосочки меня подстегнули!))) А, ведь, собиралась и сегодня не ПП)))... Вовремя попалась на глаза картинка, я одумалась и стала контролировать питание. Сахар перед ужином 5,9

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

52 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 20.7

102.4

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Икра баклажанная

30 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 1.9

25.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий желтый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

8.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 206 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 28

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Овощи запеченые

141 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 9.2

93.5

ккал

Котлеты из мяса и капусты

161 г · б 27 · ж 16.9 · у 3.9

280.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6.5

ккал

Огурец грунтовый

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Груша

164 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.9

77.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зернами и Соком Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart]

11 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленный «Виола» Сливочный [Viola]

16 г · б 2.6 · ж 3.7 · у 0.7

46.4

ккал

Итого 550 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 40

Ужин

Уха ростовская

382 г · б 32.5 · ж 8.4 · у 16.8

267.8

ккал

Персик

88 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.4

39.6

ккал

Инжир

170 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 20.4

91.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

56 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 27.6

131.6

ккал

Икра баклажанная

268 г · б 4.8 · ж 15.5 · у 16.9

228.6

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

21 г · б 5.2 · ж 8.7 · у 0

99.3

ккал

Итого 858 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 90

Итого за день 1618 ккал · Б 96 · Ж 64 · У 158

Макронутриенты

Калории
1618.4

min 1345 1614

100%

Белки
96

101

95%

Жиры
64.8

103%

Углеводы
158.8

161

98.6%

Вода
2147.5

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

137%

В1

85.8%

92.1%

Холин

54.5%

128%

135%

45.7%

B12

140%

432%

10.3%

132%

19.6%

вит.К

86.8%

149%

Калий

132%

41.6%

997%

74.6%

147%

155%

119%

127%

46.5%

648%

176%

183%

118%

83.5%

22.2%

329%

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

4.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы