Дневник питания за 13.08.2024

Продолжаю вести дневник. Сложно будет на этой неделе. Возможно на несколько дней возьму тайм-аут, но всё равно буду пытаться не переедать. Когда ем много овощей и фруктов (клетчатки), легко обхожусь без сладостей.
В перекус попробовала сыры и колбаску, которые купила на праздничный стол на работу на четверг... На 300 калорий вышла проба...
Вечером муж принес 6 свежих морских карасей. Как же вкусна свежая рыба!!!! Две штучки отдали маме, сами съели по полторы. Хорошо, что мало, остановиться бы не смогла!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Форель, все виды	38	56.2	7.9	2.5	0
Икра баклажанная	39	33.3	0.7	2.3	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Физалис овощной	5	1.6	0	0.1	0.2
Итого	261	300	17	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые	275	182.3	4.7	10.2	17.9
Котлеты из мяса и капусты	78	135.8	13.1	8.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	928	421	19	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье "Бодрое Утро" Овсяные Хлопья с Отрубями [Любятово]	15	72	1.3	3	9.5
Итого	369	310	14	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской, приготовленный на жару	111	139.9	28.9	1.8	0
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Икра баклажанная	92	78.5	1.7	5.3	5.8
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	369	333	34	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9
Итого за день	2127	1490	91	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От 70 к 57 14.08.2024 09:28

о да, про сладости понимаю, для меня это "наркотик"!))) Вы большая молодец! Я здесь новенькая, желаю всем в ленте успехов в здоровом питании)

Анна 14.08.2024 10:18

От 70 к 57, ой, спасибо за молодец))) я молодец, когда в дневнике, а бывает, бросаю и тогда совсем не молодец. И так уже много лет. Но, ничего, справимся, где наша не пропадала! Всё у всех получится! Главное самостоятельно замотивироваться))) и стройнеть без запретов, с правильным распределением питания.