Анна

Анна 16.08.2024 08:09

Дневник питания за 14.08.2024

С медовым Спасом, друзья! Конечно, мёд первый сегодня в списке завтрака! Сахар натощак уже 6,4! Ура! Завтрак сегодня странноват, но надо было добрать белки, поэтому яйцо и форель. А каши очень хотелось, но одни углеводы это неправильно.
Пришла на работу, узнала, что к меду сегодня нужна и булка с маком))), а меня заставлять не надо! Нужна, значит нужна)))

Завтрак

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Овсяная каша

110 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 8.3

60.4

ккал

Яблоко

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Груша

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Форель, все виды

21 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 19

Утренний перекус

Сдоба выборгская с маком

78 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 43.3

237.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

359 г · б 23.3 · ж 14.4 · у 39.8

387.7

ккал

Овощи запеченые

196 г · б 3.3 · ж 7.3 · у 12.7

129.9

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Инжир

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.9

ккал

Сдоба выборгская с маком

50 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 27.8

152

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 773 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 103

Итого за день 1217 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 166

Макронутриенты

Калории
1217.2

min 1345 1614

75.4%

Белки
50

101

49.5%

Жиры
37

58.7%

Углеводы
166.1

161

103%

Вода
1386.6

от 1614 до 2421

85.9%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.2%

b-car

37.4%

В1

55.9%

64.4%

Холин

44.8%

59.2%

47.4%

21.9%

B12

68.2%

184%

11.5%

53.8%

30%

вит.К

18.6%

96.4%

Калий

92.9%

32.6%

322%

48.4%

269%

108%

112%

94.7%

14.3%

319%

96.8%

82.7%

65.6%

36.1%

8.5%

49.7%

27%

Энергетический баланс

Приход

1217 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги