Анна

Анна 13.08.2024 21:15

Дневник питания за 13.08.2024

Продолжаю вести дневник. Сложно будет на этой неделе. Возможно на несколько дней возьму тайм-аут, но всё равно буду пытаться не переедать. Когда ем много овощей и фруктов (клетчатки), легко обхожусь без сладостей.
В перекус попробовала сыры и колбаску, которые купила на праздничный стол на работу на четверг... На 300 калорий вышла проба...
Вечером муж принес 6 свежих морских карасей. Как же вкусна свежая рыба!!!! Две штучки отдали маме, сами съели по полторы. Хорошо, что мало, остановиться бы не смогла!!!

Завтрак

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

38 г · б 7.9 · ж 2.5 · у 0

56.2

ккал

Икра баклажанная

39 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 2.5

33.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Огурец грунтовый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Физалис овощной

5 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 19

Обед

Овощи запеченые

275 г · б 4.7 · ж 10.2 · у 17.9

182.3

ккал

Котлеты из мяса и капусты

78 г · б 13.1 · ж 8.2 · у 1.9

135.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Огурец грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Груша

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9

40.9

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 41

Дневной перекус

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.6 · ж 11.1 · у 0.5

136.9

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

15 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0

73.7

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Печенье "Бодрое Утро" Овсяные Хлопья с Отрубями [Любятово]

15 г · б 1.3 · ж 3 · у 9.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 15

Ужин

Карась морской, приготовленный на жару

111 г · б 28.9 · ж 1.8 · у 0

139.9

ккал

Огурец грунтовый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Икра баклажанная

92 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 5.8

78.5

ккал

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Итого 333 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 29

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1490 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 114

Макронутриенты

Калории
1490.6

min 1345 1614

92.4%

Белки
91.7

101

90.8%

Жиры
70.7

112%

Углеводы
114.4

161

71.1%

Вода
1794.5

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

118%

В1

72%

97.8%

Холин

70.9%

131%

120%

39.1%

B12

267%

377%

20.1%

98.2%

46%

вит.К

63.1%

118%

Калий

120%

89.1%

657%

69.4%

168%

215%

81.2%

96.4%

33%

409%

143%

161%

100%

202%

11.1%

126%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

-123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

От 70 к 57

14.08.2024 09:28

о да, про сладости понимаю, для меня это "наркотик"!))) Вы большая молодец! Я здесь новенькая, желаю всем в ленте успехов в здоровом питании)

Ответить

Анна

14.08.2024 10:18

От 70 к 57, ой, спасибо за молодец))) я молодец, когда в дневнике, а бывает, бросаю и тогда совсем не молодец. И так уже много лет. Но, ничего, справимся, где наша не пропадала! Всё у всех получится! Главное самостоятельно замотивироваться))) и стройнеть без запретов, с правильным распределением питания.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги