Дневник питания за 21.03.2025

Пока не получается есть норму. Зажоры нервные продолжаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	142	391.9	16	20.5	32.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	392	394	16	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	192	4.5	0.3	25.5
Салат из редиса по 1-64	100	67	2.5	5	2.9
Шаурма с Курицей	120	315.6	16.9	17.3	22.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	670	645	24	23	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишелька	100	350	13	1.5	72
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лечо	100	56	1.4	0	12.7
Итого	400	769	29	33	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	170	284	19	19	7
Итого за день	1632	2092	89	96	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 22.03.2025 01:13

Мне кажется у вас не особо зажорный рацион и его можно облегчить не меняя вкус. Извините если умничаю и вы и сами все знаете, просто нехорошо если вы себя ругаете, а сами не косячите 🙂

Я в этот раз тоже купила творог 9%, обычно 5% беру, вкус тот же, а лишние калории прибавились.
С ведением дневника открыла для себя греческий йогурт 2%, на вкус как обычная сметана.
Вермишель твердых сортов менее калорийная.
А если заменить свинину на индейку будет вообще красота.

Пусть все поскорее наладится и нервы не мешают вам принимать правильные решения 🌿