Анна

Анна 26.03.2025 19:45

Дневник питания за 26.03.2025

Колбаску доели. Я очень колбасная душа, надо избавляться от этого недуга. Сахар от нее подкидывает вверх. И калорий многовато.
Появились зелёные полосочки, это радует!)
Графики сахаров уже лучше

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Форель, все виды

19 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 0

28.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Салат (латук)

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

19 г · б 4.7 · ж 7.9 · у 0

89.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Помело

98 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.4

37.2

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 24

Утренний перекус

Багет

15 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.3

47.1

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Пирожок с Мясом

35 г · б 4.3 · ж 3.8 · у 8.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 19

Обед

Борщ

626 г · б 9.4 · ж 0.6 · у 53.2

400.6

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Итого 520 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 78

Дневной перекус

Булгур, приготовленный

85 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12

70.6

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

189 г · б 37.4 · ж 19.3 · у 0.2

325.3

ккал

Апельсин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

8.6

ккал

Аджика

100 г · б 1 · ж 3.7 · у 5.8

59.3

ккал

Итого 463 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 19

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Колбаса, Кровяная

99 г · б 14.5 · ж 34.2 · у 1.3

375.2

ккал

Сельдерей

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Редис

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

8.6

ккал

Помело

101 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.7

38.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 12

Итого за день 2102 ккал · Б 102 · Ж 100 · У 155

Макронутриенты

Калории
2102.2

min 1345 1610

131%

Белки
102.4

101

101%

Жиры
100.9

160%

Углеводы
155.3

161

96.5%

Вода
3173.2

от 1610 до 2415

131%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

76%

В1

56.5%

104%

Холин

59%

82.4%

43.6%

27.7%

B12

101%

225%

24.5%

29.6%

29.9%

вит.К

96.1%

101%

Калий

84.3%

51.9%

172%

61.2%

300%

132%

202%

128%

24.1%

361%

128%

98.8%

129%

77.5%

85.2%

178%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2102 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги