Дневник питания за 27.03.2025
Завтрак сегодня очень маленький и без колбасы). Всего 147 калорий,
а сахар всё равно дополз после завтрака до 10,4, пока я доехала к
стоматологу. Почему? Одна знакомая сказала, что кортизол всему
виной. Надо изучить этот вопрос. Завтрак был очень ранний, на
работе перекус. Сахара в пределах нормы. К обеду была очень
голодна! Мало клетчатки в первой половине дня
Вечером ничего не предвещало беды...но!!! Свежую рыбу нельзя замораживать!!!!
А дальше Алиса включила Розенбаума...полем, полем... И рыбу доели, вино не допили...в дневнике правда, продолжала взвешивать)))), на фото начало ужина, когда ещё ничего беды не предвещало))))
Вечером ничего не предвещало беды...но!!! Свежую рыбу нельзя замораживать!!!!
А дальше Алиса включила Розенбаума...полем, полем... И рыбу доели, вино не допили...в дневнике правда, продолжала взвешивать)))), на фото начало ужина, когда ещё ничего беды не предвещало))))
Завтрак
Салат (латук)
1.6
ккал
Огурец парниковый
4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
47.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
52.4
ккал
Форель, все виды
41.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 146 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
59.4
ккал
Паштет печеночный, консервы
60.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
19.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 12
Обед
Борщ
359.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
69.3
ккал
Тунец натуральный. Консервы
28.8
ккал
Аджика
11.9
ккал
Яблоко
56.4
ккал
Итого 526 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 74
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
92.8
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
363.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
16.8
ккал
Редис
6
ккал
Аджика
11.9
ккал
Итого 490 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 24
Ужин
Салат (латук)
2.6
ккал
Карась морской, приготовленный на жару
123.5
ккал
Редис
12.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
7.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52.4
ккал
Помело
83.6
ккал
Окунь морской, все виды
66.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
83.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
52.4
ккал
Кефаль
88
ккал
Вино столовое красное 13,2% об.
340
ккал
Итого 912 ккал · Б 65 · Ж 15 · У 51
Итого за день 2220 ккал · Б 147 · Ж 55 · У 173
Макронутриенты
Калории
2220.3
2220.3
min 1345
1610
138%
Белки
147.8
147.8
101
146%
Жиры
55.2
55.2
63
87.6%
Углеводы
173.4
173.4
161
108%
Вода
2070.4
2070.4
от 1610
до 2415
100%
Клетчатка
19.8
19.8
от 20
до 25
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
203%
b-car
31.7%
В1
75.1%
B2
110%
Холин
52.8%
B5
97.3%
B6
96.4%
B9
27.2%
B12
161%
C
241%
D
39.3%
E
27.5%
H
19%
вит.К
51.3%
PP
162%
Калий
140%
Ca
36.4%
Si
471%
Mg
90.1%
Na
257%
P
232%
Cl
222%
Fe
122%
I
42.1%
Co
698%
Mn
169%
Cu
168%
Mo
143%
Se
182%
F
57.2%
Cr
487%
Zn
82.3%
Энергетический баланс
Приход
2220 ккал
Расход
1610 ккал
Итого
610 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Lelia
27.03.2025 22:45
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
