Анна

Анна 03.04.2025 20:16

Дневник питания за 03.04.2025

Выходные выбили меня из колеи. Не до подсчётов было. Хотя намазку из тунца просчитала и создала рецепт. В блокнот еду и граммовку записывала, но не всё, поэтому смысла заносить в дневник не было. Сахара подросли, слишком много себе позволяла...
Весна куда-то делась, погода осенняя, дождливая, туманная
Уху взяла из базы своих рецептов. Суть это не меняет

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

39 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13

67.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Горбуша соленая

30 г · б 6.6 · ж 2.7 · у 0

50.7

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 19

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 34

Утренний перекус

Ананас Сушеный

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

15.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Уха из кеты

570 г · б 22.2 · ж 6.3 · у 13.7

200.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Папайя Сушеная

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

53.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 49

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Папайя Сушеная

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

53.2

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Кефаль

112 г · б 19.6 · ж 2.2 · у 0

98.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Ананас Сушеный

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

15.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Икра с Копченым Лососем

23 г · б 1.6 · ж 10 · у 1.3

101.2

ккал

Кровяная Колбаса

139 г · б 29.2 · ж 30.6 · у 2.8

403.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 940 ккал · Б 49 · Ж 63 · У 44

Итого за день 1904 ккал · Б 116 · Ж 92 · У 151

Макронутриенты

Калории
1904.9

min 1345 1610

118%

Белки
116

101

115%

Жиры
92.7

147%

Углеводы
151.2

161

93.9%

Вода
2062.3

от 1610 до 2415

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

78.7%

В1

82%

84.7%

Холин

91.8%

113%

80.8%

43.1%

B12

207%

92.9%

155%

80.7%

59.4%

вит.К

62.9%

115%

Калий

100%

41.2%

456%

86.1%

340%

162%

302%

105%

58.9%

500%

336%

175%

105%

185%

73.9%

364%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1 905 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги