Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 01.12.2025 21:19

Дневник питания за 01.12.2025

Аййаййай!!! Хамса была, конечно лишней... Но такая вкусная!!! Осенняя!!! Ммммм

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

48.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кижуч

26 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0

36.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

64 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.2

14.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1

12.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 15

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кижуч

25 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

ккал

Уха из кеты

648 г · б 25.3 · ж 7.1 · у 15.6

227.4

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 336 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 29

Ужин

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

441 г · б 28.7 · ж 17.6 · у 49

476.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 58

Вечерний перекус

Картофель (Варка в кожуре)

144 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.3

105.8

ккал

Хамса осенняя соленая

117 г · б 20.5 · ж 28.9 · у 0

341.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

117 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

28.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Клюква

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Вода

257 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 633 ккал · Б 32 · Ж 37 · У 40

Итого за день 1913 ккал · Б 113 · Ж 91 · У 154

Макронутриенты

Калории
1913.3

min 1340 1607

119%

Белки
113

100

113%

Жиры
91.9

148%

Углеводы
154.5

161

96%

Вода
1976

от 1607 до 2411

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

84.7%

В1

95.1%

92.1%

Холин

88.7%

88.6%

95%

23.4%

B12

257%

160%

180%

60.4%

55.1%

вит.К

34.8%

191%

Калий

153%

79.1%

346%

70.8%

826%

250%

599%

111%

67.1%

689%

72.8%

111%

107%

180%

33.4%

235%

39%

Энергетический баланс

Приход

1 913 ккал

Расход

1 607 ккал

Разница

306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.12.2025 22:51

🌹 5.5 - 5.3 👍

Рыбка на хлебушке такая симпатичная 😊
Цветная капуста - запечённая?

Ответить

Анна

01.12.2025 23:51

цветную капусту отварила 2 минуты в горячей воде, потом обжарила перемешав в яйце и майонезе слегка

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты