Анна

Анна 22.05.2026 23:33

Дневник питания за 22.05.2026

День второй. Пока на примерных подсчётах доедаю, что есть) Сегодня уже снижатьс калорийность начала. вес 86...
Тут тоже появился ИИ... Пока не разбиралась с ним. Что он тут умеет?

Завтрак

Кижуч

50 г · б 10.8 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Авокадо

10 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 15

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

20 г · б 2 · ж 12.6 · у 0.1

121.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 6

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.2 · у 5

85.5

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

50 г · б 5 · ж 31.4 · у 0.2

303

ккал

Итого 501 ккал · Б 10 · Ж 38 · У 28

Дневной перекус

плов

150 г · б 9.8 · ж 14.9 · у 45

305.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Бублики простые

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.1

82.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 67

Ужин

Клубника

350 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 26.3

143.5

ккал

Кабачок (Жарка)

200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7

41.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 538 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 66

Вечерний перекус

Драники картофельные по 1-242

100 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 18.6

127

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

100 г · б 13.6 · ж 45.7 · у 0

466

ккал

Соус грибной по 2-96

100 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 4.8

ккал

Итого 675 ккал · Б 17 · Ж 56 · У 23

Перед сном

Сок гранатовый

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.3

ккал

Грейпфрут

150 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Итого за день 2820 ккал · Б 87 · Ж 169 · У 238

Макронутриенты

Калории
2820.4

min 1340 от 1603 до 1723

164%

Белки
87

от 100 до 108

87%

Жиры
169.1

от 62 до 67

252%

Углеводы
238.9

от 160 до 172

139%

Вода
1925

от 1723 до 2585

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.2%

b-car

47.1%

В1

124%

103%

Холин

74.2%

107%

95.1%

46.2%

B12

101%

606%

41.1%

144%

65.6%

вит.К

97.5%

171%

Калий

152%

93.4%

1798%

94.9%

358%

190%

54.4%

129%

37.4%

463%

150%

161%

123%

98.1%

16.1%

154%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

2 820 ккал

Расход

1 723 ккал

Разница

1 097 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.05.2026 02:14

Говорит - заплатите и будет вам счастье 😁😁😁

Ответить

Анна

25.05.2026 14:04

Lara, а, понятно))) и постройнеть можно заплатив?))

Ответить

Lara

25.05.2026 17:17

Анна, только заплатив человеку, который у вас еду забирать будет 😁😁

Ответить

Анна

25.05.2026 21:08

Lara, )))))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты