Блог Валерия

Валерия

Валерия 26.08.2024 07:15

Дневник питания за 26.08.2024

Пора браться за питание основательно.
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.

Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.

Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.

По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.

Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!

Завтрак

Геркулес Монастырский

64 г

230.4 ккал, б 7.7 г, ж 3.8 г, у 39.7 г

Миндальное Молоко [не Молоко]

150 г

37.5 ккал, б 0.6 г, ж 2 г, у 4.1 г

Нектарин

100 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г

Киви

70 г

32.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Арахисовая паста с солью

15 г

89.7 ккал, б 3.3 г, ж 7.7 г, у 2.6 г

Икра горбуши зернистая, соленая

20 г

46 ккал, б 6.1 г, ж 2.3 г, у 0.2 г

Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]

12 г

26 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 0.7 г

Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

110 г

73.7 ккал, б 8.8 г, ж 2.2 г, у 4.6 г

Семена чиа, сушеные

10 г

48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 12.9 г

Итого 694 ккал, Б 32 г, Ж 24 г, У 79 г

Обед

Рагу овощное

1 Порция

257.8 ккал, б 38.4 г, ж 4.7 г, у 8.4 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый

30 г

7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Гречиха, зерно

65 г

223 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 40 г

Пюре из Яблок и Клубники [Избенка]

90 г

31.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.2 г

Итого 583 ккал, Б 59 г, Ж 7 г, У 59 г

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

130 г

124.8 ккал, б 29.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Сыр Фасованный Пармезан [ВкусВилл]

15 г

54.9 ккал, б 5 г, ж 3.9 г, у 0 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Гречиха, зерно

30 г

102.9 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18.5 г

Итого 476 ккал, Б 44 г, Ж 6 г, У 58 г

Итого за день 1754 ккал, Б 136 г, Ж 38 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1239 1700

Белки
0

128

Жиры
0

Углеводы
0

213

Вода
0

от 1982 до 2973

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-1982 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты