Блог Валерия

Валерия

Валерия 13.09.2024 13:18

Дневник питания за 12.09.2024

Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.

О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼‍♀️💅🏻

Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству

п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex

Завтрак

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Творог влажный 2% жирности

170 г · б 17.8 · ж 3.9 · у 8.1

137.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

125 г · б 12.7 · ж 0.5 · у 4.5

73.8

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Малина

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

29.9

ккал

Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature]

10 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.6

37.5

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

44

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 590 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 91

Утренний перекус

Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]

120 г · б 16.8 · ж 6 · у 19.2

200.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

210 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.9

126

ккал

Итого 326 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 29

Обед

Куриная грудка

100 г · б 28.6 · ж 3 · у 0.6

143.7

ккал

Макароны (отварнные)

120 г · б 6.7 · ж 1 · у 41

199.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

50

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex]

2 штука · б 13 · ж 9 · у 8

170

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 684 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 77

Итого за день 1606 ккал · Б 116 · Ж 36 · У 197

Макронутриенты

Калории
1606.6

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
116.6

от 76 до 95

123%

Жиры
36

от 50 до 63

72%

Углеводы
197.5

от 189 до 238

100%

Вода
2216.1

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

76.9%

b-car

64.2%

В1

39.2%

B2

86.4%

Холин

56.5%

B5

112%

B6

112%

B9

53.8%

B12

99%

C

317%

D

1.2%

E

43%

H

29.5%

вит.К

166%

PP

105%

Калий

87.3%

Ca

100%

Si

635%

Mg

86%

Na

96.7%

P

180%

Cl

35.9%

Fe

63.1%

I

22.9%

Co

205%

Mn

78.3%

Cu

136%

Mo

109%

Se

132%

F

32.8%

Cr

106%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Валерия 12.09.2024 00:10

Дневник питания за 11.09.2024

1 день адекватного дефицита💗

Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее

Обед не запечетлен, меня ослепила греча

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 7.4

48

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

44

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 640 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 53

Утренний перекус

Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]

120 г · б 16.8 · ж 6 · у 19.2

200.4

ккал

Зефир

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

22.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

93

ккал

Итого 316 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 31

Обед

Куриная грудка

100 г · б 28.6 · ж 3 · у 0.6

143.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречиха, зерно

38 г · б 5 · ж 1.3 · у 23.4

130.3

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Пастила

29.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.6

95.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 436 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны (отварнные)

100 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Соус Болоньезе

1 Порция · б 16.6 · ж 10.6 · у 4.6

177.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1776 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 176

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Валерия 11.09.2024 07:29

Утро - момент наедине с собой

Мои оды такому прекрасному времени сутока как утро никогда не прекратятся!

Это то самое время, когда тишина внутри....

Первые минуты пробуждения и бесконечная романтизация кофе - это для меня утро.
Когда у меня есть время именно утром люблю убираться, тренироваться и читать. Это время для себя, время нового!

Вчера не обладает таким вайбом, он другой. Хотя мне жаворонку тяжело судить о красоте вечера💔

С добрым утром!

3

12

Валерия 10.09.2024 18:09

Время изменений

Немного выпала из ведения своего дневника. Пора возвращаться, потому что это помогает соблюдать рацион.

Сегодня поговорила с нутрициологом, который подсказал, как исправить рацион. Не могу сказать, что мне открыли Америку, но указали на то, что я в упор не замечала.

Я слишком занизила калорийность, а бонусом основа рациона далеко не цельные продукты. Все эти перекосы на фоне большого количества нагрузки провоцировали аппетит и отхождение от рациона.
Пора посмотреть страху в лицо и есть на 1800кк, поэтому задачи на эту неделю
1. Питание 1800/20/30/50%
2. Больше цельного белка и круп
* Тарелка должна быть по красоте на уровне с картинками pinterest💔

На фото мой завтрака

3

0

Валерия 01.09.2024 08:47

День рождение в Спа - лучшее решение!

Вчера у меня было день рождения, его я решила отпраздновать в спа!
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!

Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼‍♀️

6

4

Валерия 31.08.2024 00:52

Дневник питания за 30.08.2024

Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.

Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.

Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня

Завтрак

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Оладьи на миндальном молоке

200 г · б 9.2 · ж 5 · у 41.6

248.6

ккал

Арахисовая паста с солью

19 г · б 4.2 · ж 9.8 · у 3.3

113.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

19 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 8.8

46

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

90 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 4.5

74.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

16 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 0

40

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 694 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 80

Утренний перекус

Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница]

1 порция · б 2 · ж 4 · у 8

83

ккал

Chikabar Кокос [Chikalab]

1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.5

224

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 11

Обед

Батат, картофель сладкий

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1

86

ккал

Рыбные котлеты

186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5

209.8

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9

39.6

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Итого 421 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 37

Ужин

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Айсберг (салат кочанный)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 5

Итого за день 1579 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 134

Макронутриенты

Калории
1579.1

min 1219 1700

92.9%

Белки
98.6

128

77%

Жиры
63.6

38

167%

Углеводы
134.9

213

63.3%

Вода
2532.7

от 1971 до 2957

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

143%

b-car

201%

В1

52.5%

B2

55.8%

Холин

43.9%

B5

72.8%

B6

66.9%

B9

48.5%

B12

38.4%

C

78.4%

D

5.3%

E

44.6%

H

35.4%

вит.К

67.1%

PP

117%

Калий

75.5%

Ca

65%

Si

478%

Mg

68.7%

Na

87.1%

P

146%

Cl

94.4%

Fe

47.4%

I

119%

Co

345%

Mn

98.2%

Cu

110%

Mo

89.4%

Se

69.3%

F

55.6%

Cr

184%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

1 971 ккал

Разница

−392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Валерия 30.08.2024 07:03

Дневник питания за 29.08.2024

Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не было давно, и такой злой я тоже давно не была)

Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)

Завтрак

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Творог 4% жирности

220 г · б 46.2 · ж 8.8 · у 6.6

299.2

ккал

Арахисовая паста с солью

18 г · б 4 · ж 9.2 · у 3.1

107.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

26 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 11.8

59.3

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 721 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 64

Обед

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Макароны (отварнные)

80 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Рагу овощное

1 Порция · б 30.7 · ж 3.7 · у 6.7

206.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar]

1 штука · б 10 · ж 6.4 · у 3.4

141

ккал

Итого 619 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 67

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Рыбные котлеты

186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5

209.8

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1

86

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оладьи на миндальном молоке

20 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.2

24.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1697 ккал · Б 137 · Ж 45 · У 163

Макронутриенты

Калории
1697.3

min 1229 1700

99.8%

Белки
137.6

128

108%

Жиры
45.7

38

120%

Углеводы
163.2

213

76.6%

Вода
2814.3

от 1973 до 2960

100%

Клетчатка
38.9

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

213%

b-car

267%

В1

67.2%

B2

95.3%

Холин

68.7%

B5

98.7%

B6

142%

B9

77%

B12

153%

C

333%

D

3.7%

E

62.6%

H

57.6%

вит.К

230%

PP

195%

Калий

114%

Ca

85.9%

Si

831%

Mg

109%

Na

100%

P

220%

Cl

134%

Fe

90.9%

I

134%

Co

461%

Mn

145%

Cu

172%

Mo

133%

Se

186%

F

56.8%

Cr

263%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 697 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 30.08.2024 06:59

Простое - путь к прекрасному✨

Со временем я стала забывать о том, как любила раньще делать красоту на тарелке. Задача в том году была: "все быстро есть", - а визуальное наслаждение уходило на второй план. Теперь хочется все делать медленно, вдумчиво и красиво!

Когда я начала фотографировать свои приемы пищи, я поняла, что мне хочется показать не просто еду, а✨красивую еду✨

Это просто действие сделало мою обыденность прекрасной

3

2

Валерия 28.08.2024 23:37

Дневник питания за 28.08.2024

Вчера был аппетит мощный, что аж на 2300кк, а сегодня максимально низкий из-за стресса и проблем. Отработала весь негатив в зале.
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲

Завтрак

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

81

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Оладьи на миндальном молоке

1 Порция · б 7.4 · ж 4 · у 33.3

198.9

ккал

Бальзамический Соус [Monini]

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.7

ккал

Голоден → Cыт

Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 53

Обед

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Макароны (отварнные)

112 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 38.3

186.5

ккал

Рагу овощное

1 Порция · б 30.7 · ж 3.7 · у 6.7

206.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Манго

90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12

54

ккал

Эспрессо-Тоник [Coffee Machine]

300 г · б 0 · ж 0 · у 15

75

ккал

Итого 607 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 77

Ужин

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кунжутное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Шпинат

70 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.4

16.1

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Итого 255 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 4

Итого за день 1204 ккал · Б 87 · Ж 29 · У 135

Макронутриенты

Калории
1204.1

min 1229 1700

70.8%

Белки
87

128

68%

Жиры
29.3

38

77.1%

Углеводы
135.3

213

63.5%

Вода
1089.2

от 1973 до 2960

55.2%

Клетчатка
16.1

от 20 до 25

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

204%

b-car

164%

В1

50.5%

B2

93.5%

Холин

106%

B5

100%

B6

106%

B9

68.3%

B12

118%

C

244%

D

19.1%

E

67%

H

72.6%

вит.К

521%

PP

139%

Калий

89.5%

Ca

43.9%

Si

567%

Mg

68%

Na

35.3%

P

147%

Cl

21%

Fe

141%

I

39.8%

Co

290%

Mn

117%

Cu

113%

Mo

63.9%

Se

184%

F

7.3%

Cr

113%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 204 ккал

Расход

1 973 ккал

Разница

−769 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Валерия 28.08.2024 07:46

Магия утро/ исповедь жаворонка

Я обожаю утро! Обожаю завтрак и все это спокойствие, умиротворение спящего города...

С утра уже занятия на осанку и красивык оладушки (красивые оставила молодому человеку, а себе взяза менее удачные)!

План до конца сентября делать тренировки не только в зале и ходить от 14к шагов, но и маленькие тренировки утром на осанку, кор и выносливость❤️

2