Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало
реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Завтрак
Киви
100 г
47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Манго
200 г
120 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 26.8 г
Творог влажный 2% жирности
170 г
137.7 ккал, б 17.8 г, ж 3.9 г, у 8.1 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
125 г
73.8 ккал, б 12.7 г, ж 0.5 г, у 4.5 г
Банан
105 г
100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Малина
65 г
29.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г
Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature]
10 г
37.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 7.6 г
Нектарин
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 590
ккал, Б
36
г, Ж
7
г, У
91
г
Утренний перекус
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]
120 г
200.4 ккал, б 16.8 г, ж 6 г, у 19.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
210 г
126 ккал, б 6.3 г, ж 6.7 г, у 9.9 г
Итого 326
ккал, Б
23
г, Ж
12
г, У
29
г
Обед
Куриная грудка
100 г
143.7 ккал, б 28.6 г, ж 3 г, у 0.6 г
Макароны (отварнные)
120 г
199.8 ккал, б 6.7 г, ж 1 г, у 41 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Пастила
30 г
97.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
25 г
5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex]
2 штука
170 ккал, б 13 г, ж 9 г, у 8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 684
ккал, Б
55
г, Ж
16
г, У
77
г
Итого за день 1606
ккал, Б
116
г, Ж
36
г, У
197
г
Макронутриенты
Калории
1606.6
1606.6
min 1219
от 1510
до 1900
100%
Белки
116.6
116.6
от 76
до 95
123%
Жиры
36
36
от 50
до 63
72%
Углеводы
197.5
197.5
от 189
до 238
100%
Вода
2216.1
2216.1
от 1960
до 2940
100%
Клетчатка
17.5
17.5
от 20
до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
76.9%
b-car
64.2%
В1
39.2%
B2
86.4%
Холин
56.5%
B5
112%
B6
112%
B9
53.8%
B12
99%
C
317%
D
1.2%
E
43%
H
29.5%
вит.К
166%
PP
105%
Калий
87.3%
Ca
100%
Si
635%
Mg
86%
Na
96.7%
P
180%
Cl
35.9%
Fe
63.1%
I
22.9%
Co
205%
Mn
78.3%
Cu
136%
Mo
109%
Se
132%
F
32.8%
Cr
106%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1607 ккал
Расход
1960 ккал
Итого
-353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Завтрак
Яйцо куриное
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150 г
48 ккал, б 4.5 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г
58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г
72.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.8 г, у 13.9 г
Нектарин
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 8.9 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Семена чиа, сушеные
10 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 640
ккал, Б
43
г, Ж
26
г, У
53
г
Утренний перекус
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]
120 г
200.4 ккал, б 16.8 г, ж 6 г, у 19.2 г
Зефир
7 г
22.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150 г
93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г
Итого 316
ккал, Б
21
г, Ж
11
г, У
31
г
Обед
Куриная грудка
100 г
143.7 ккал, б 28.6 г, ж 3 г, у 0.6 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречиха, зерно
38 г
130.3 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 23.4 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Пастила
29.5 г
95.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 23.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 436
ккал, Б
35
г, Ж
9
г, У
51
г
Дневной перекус
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Макароны (отварнные)
100 г
166.5 ккал, б 5.6 г, ж 0.8 г, у 34.2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г
39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г
Соус Болоньезе
1 Порция
177.4 ккал, б 16.6 г, ж 10.6 г, у 4.6 г
Итого 383
ккал, Б
25
г, Ж
13
г, У
39
г
Итого за день 1776
ккал, Б
126
г, Ж
60
г, У
176
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1219
от 1510
до 1900
0%
Белки
0
0
от 76
до 95
0%
Жиры
0
0
от 50
до 63
0%
Углеводы
0
0
от 189
до 238
0%
Вода
0
0
от 1974
до 2961
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1974 ккал
Итого
-1974 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
14
Мои оды такому прекрасному времени сутока как утро никогда не
прекратятся!
Это то самое время, когда тишина внутри....
Первые минуты пробуждения и бесконечная романтизация кофе - это для меня утро.
Когда у меня есть время именно утром люблю убираться, тренироваться и читать. Это время для себя, время нового!
Вчера не обладает таким вайбом, он другой. Хотя мне жаворонку тяжело судить о красоте вечера💔
С добрым утром!
Это то самое время, когда тишина внутри....
Первые минуты пробуждения и бесконечная романтизация кофе - это для меня утро.
Когда у меня есть время именно утром люблю убираться, тренироваться и читать. Это время для себя, время нового!
Вчера не обладает таким вайбом, он другой. Хотя мне жаворонку тяжело судить о красоте вечера💔
С добрым утром!
3
12
Немного выпала из ведения своего дневника. Пора возвращаться,
потому что это помогает соблюдать рацион.
Сегодня поговорила с нутрициологом, который подсказал, как исправить рацион. Не могу сказать, что мне открыли Америку, но указали на то, что я в упор не замечала.
Я слишком занизила калорийность, а бонусом основа рациона далеко не цельные продукты. Все эти перекосы на фоне большого количества нагрузки провоцировали аппетит и отхождение от рациона.
Пора посмотреть страху в лицо и есть на 1800кк, поэтому задачи на эту неделю
1. Питание 1800/20/30/50%
2. Больше цельного белка и круп
* Тарелка должна быть по красоте на уровне с картинками pinterest💔
На фото мой завтрака
Сегодня поговорила с нутрициологом, который подсказал, как исправить рацион. Не могу сказать, что мне открыли Америку, но указали на то, что я в упор не замечала.
Я слишком занизила калорийность, а бонусом основа рациона далеко не цельные продукты. Все эти перекосы на фоне большого количества нагрузки провоцировали аппетит и отхождение от рациона.
Пора посмотреть страху в лицо и есть на 1800кк, поэтому задачи на эту неделю
1. Питание 1800/20/30/50%
2. Больше цельного белка и круп
* Тарелка должна быть по красоте на уровне с картинками pinterest💔
На фото мой завтрака
3
0
Вчера у меня было день рождения, его я решила отпраздновать в
спа!
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️
Это было по-настоящему великим расслаблением! Так давно я не отдыхала телом!
Тело откликнулось, мысли успокоились, душа запела🤍🧘🏼♀️
6
4
Как сейчас кайфую от питания! Мне так вкусно и свободно не было
давно. Думаю, это из-за изменения активности.
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Немного изменила тренировочный план: приняла решение оставить наращивание отягощения для времен набора мышечной массы и сделала акцент на многоповторке с небольшим весом.
Как начало отзываться тело🥹🫶 Аппетит стал меньше, продуктивности больше, ушли отеки.
Слушайте себя, друзья❤️
А это мой рацион на сегодня
Завтрак
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Оладьи на миндальном молоке
200 г
248.6 ккал, б 9.2 г, ж 5 г, у 41.6 г
Арахисовая паста с солью
19 г
113.6 ккал, б 4.2 г, ж 9.8 г, у 3.3 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19 г
46 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 8.8 г
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
90 г
74.7 ккал, б 8.1 г, ж 2.7 г, у 4.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16 г
40 ккал, б 4.5 г, ж 2.4 г, у 0 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 694
ккал, Б
31
г, Ж
26
г, У
80
г
Утренний перекус
Айс Латте на Миндальном Молоке [Шоколадница]
1 порция
83 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 8 г
Chikabar Кокос [Chikalab]
1 штука
224 ккал, б 15 г, ж 12 г, у 3.5 г
Итого 307
ккал, Б
17
г, Ж
16
г, У
11
г
Обед
Батат, картофель сладкий
100 г
86 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 17.1 г
Рыбные котлеты
186 г
209.8 ккал, б 21.9 г, ж 11.3 г, у 5 г
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
25 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90 г
39.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Итого 421
ккал, Б
36
г, Ж
12
г, У
37
г
Ужин
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г
27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г
Авокадо
25 г
40 ккал, б 0.5 г, ж 3.7 г, у 0.5 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ветчина особая
50 г
63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
80 г
11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Помидор (томат), грунтовый
20 г
4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 156
ккал, Б
13
г, Ж
8
г, У
5
г
Итого за день 1579
ккал, Б
98
г, Ж
63
г, У
134
г
Макронутриенты
Калории
1579.1
1579.1
min 1219
1700
92.9%
Белки
98.6
98.6
128
77%
Жиры
63.6
63.6
38
167%
Углеводы
134.9
134.9
213
63.3%
Вода
2532.7
2532.7
от 1971
до 2957
100%
Клетчатка
20.9
20.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
143%
b-car
201%
В1
52.5%
B2
55.8%
Холин
43.9%
B5
72.8%
B6
66.9%
B9
48.5%
B12
38.4%
C
78.4%
D
5.3%
E
44.6%
H
35.4%
вит.К
67.1%
PP
117%
Калий
75.5%
Ca
65%
Si
478%
Mg
68.7%
Na
87.1%
P
146%
Cl
94.4%
Fe
47.4%
I
119%
Co
345%
Mn
98.2%
Cu
110%
Mo
89.4%
Se
69.3%
F
55.6%
Cr
184%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1579 ккал
Расход
1971 ккал
Итого
-392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не
было давно, и такой злой я тоже давно не была)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)
Завтрак
Киви
70 г
32.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Персик
150 г
67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г
Творог 4% жирности
220 г
299.2 ккал, б 46.2 г, ж 8.8 г, у 6.6 г
Арахисовая паста с солью
18 г
107.6 ккал, б 4 г, ж 9.2 г, у 3.1 г
Банан
110 г
105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26 г
59.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 11.8 г
Икра кеты зернистая, соленая
20 г
49.8 ккал, б 6.3 г, ж 2.6 г, у 0.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 721
ккал, Б
62
г, Ж
22
г, У
64
г
Обед
Руккола
25 г
6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
25 г
5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Макароны (отварнные)
80 г
133.2 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Рагу овощное
1 Порция
206.1 ккал, б 30.7 г, ж 3.7 г, у 6.7 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пастила
30 г
97.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24 г
Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar]
1 штука
141 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 3.4 г
Итого 619
ккал, Б
48
г, Ж
11
г, У
67
г
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Рыбные котлеты
186 г
209.8 ккал, б 21.9 г, ж 11.3 г, у 5 г
Батат, картофель сладкий
100 г
86 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 17.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Руккола
50 г
12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оладьи на миндальном молоке
20 г
24.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 4.2 г
Итого 356
ккал, Б
27
г, Ж
12
г, У
31
г
Итого за день 1697
ккал, Б
137
г, Ж
45
г, У
163
г
Макронутриенты
Калории
1697.3
1697.3
min 1229
1700
99.8%
Белки
137.6
137.6
128
108%
Жиры
45.7
45.7
38
120%
Углеводы
163.2
163.2
213
76.6%
Вода
2814.3
2814.3
от 1973
до 2960
100%
Клетчатка
38.9
38.9
от 20
до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
213%
b-car
267%
В1
67.2%
B2
95.3%
Холин
68.7%
B5
98.7%
B6
142%
B9
77%
B12
153%
C
333%
D
3.7%
E
62.6%
H
57.6%
вит.К
230%
PP
195%
Калий
114%
Ca
85.9%
Si
831%
Mg
109%
Na
100%
P
220%
Cl
134%
Fe
90.9%
I
134%
Co
461%
Mn
145%
Cu
172%
Mo
133%
Se
186%
F
56.8%
Cr
263%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1697 ккал
Расход
1973 ккал
Итого
-276 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Со временем я стала забывать о том, как любила раньще делать
красоту на тарелке. Задача в том году была: "все быстро есть", - а
визуальное наслаждение уходило на второй план. Теперь хочется все
делать медленно, вдумчиво и красиво!
Когда я начала фотографировать свои приемы пищи, я поняла, что мне хочется показать не просто еду, а✨красивую еду✨
Это просто действие сделало мою обыденность прекрасной
Когда я начала фотографировать свои приемы пищи, я поняла, что мне хочется показать не просто еду, а✨красивую еду✨
Это просто действие сделало мою обыденность прекрасной
3
2
Вчера был аппетит мощный, что аж на 2300кк, а сегодня максимально
низкий из-за стресса и проблем. Отработала весь негатив в
зале.
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтрак
Персик
180 г
81 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 17.1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Оладьи на миндальном молоке
1 Порция
198.9 ккал, б 7.4 г, ж 4 г, у 33.3 г
Бальзамический Соус [Monini]
3 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 340
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
53
г
Обед
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Макароны (отварнные)
112 г
186.5 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 38.3 г
Рагу овощное
1 Порция
206.1 ккал, б 30.7 г, ж 3.7 г, у 6.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Манго
90 г
54 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 12 г
Эспрессо-Тоник [Coffee Machine]
300 г
75 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 607
ккал, Б
51
г, Ж
5
г, У
77
г
Ужин
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Кунжутное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шпинат
70 г
16.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 1.4 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Итого 255
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
4
г
Итого за день 1204
ккал, Б
87
г, Ж
29
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1204.1
1204.1
min 1229
1700
70.8%
Белки
87
87
128
68%
Жиры
29.3
29.3
38
77.1%
Углеводы
135.3
135.3
213
63.5%
Вода
1089.2
1089.2
от 1973
до 2960
55.2%
Клетчатка
16.1
16.1
от 20
до 25
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
204%
b-car
164%
В1
50.5%
B2
93.5%
Холин
106%
B5
100%
B6
106%
B9
68.3%
B12
118%
C
244%
D
19.1%
E
67%
H
72.6%
вит.К
521%
PP
139%
Калий
89.5%
Ca
43.9%
Si
567%
Mg
68%
Na
35.3%
P
147%
Cl
21%
Fe
141%
I
39.8%
Co
290%
Mn
117%
Cu
113%
Mo
63.9%
Se
184%
F
7.3%
Cr
113%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1204 ккал
Расход
1973 ккал
Итого
-769 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Я обожаю утро! Обожаю завтрак и все это спокойствие, умиротворение
спящего города...
С утра уже занятия на осанку и красивык оладушки (красивые оставила молодому человеку, а себе взяза менее удачные)!
План до конца сентября делать тренировки не только в зале и ходить от 14к шагов, но и маленькие тренировки утром на осанку, кор и выносливость❤️
С утра уже занятия на осанку и красивык оладушки (красивые оставила молодому человеку, а себе взяза менее удачные)!
План до конца сентября делать тренировки не только в зале и ходить от 14к шагов, но и маленькие тренировки утром на осанку, кор и выносливость❤️
2
2
