Валерия

Валерия 17.09.2024 13:42

Дневник питания за 16.09.2024

День вышел не совсем идеальный. Возник какой-то сильный аппетит днем.
Полагаю проблема была в кбжу прошлого дня и стрессов. Это беру на карандаш и наблюдаю)

На практически уверена, что через пп-вкусняшки проживала боль от сломанного ногтя🙈🤭

А рацион такой:

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 6.5

33.9

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 1.9

58.2

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Манная крупа

40 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 28.2

133.2

ккал

Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве

19 г · б 7.6 · ж 1 · у 7.6

70.3

ккал

Печенье Неглазированное со Вкусом Шоколадного Десерта [Bombbar]

28 г · б 7 · ж 2.9 · у 3.6

75.6

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Арахисовая паста с омега-3

8 г · б 2 · ж 4.3 · у 0.9

48.6

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

1 cubic inch · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.3

67.7

ккал

Итого 859 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 89

Обед

Батат, картофель сладкий

75 г · б 1.2 · ж 0 · у 12.8

64.5

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Пшенная каша по 1-278

240 г · б 6.7 · ж 8.2 · у 40.3

261.6

ккал

Фарш из мяса оленя (лани)

120 г · б 26.1 · ж 8.6 · у 0

188.4

ккал

Итого 555 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Напиток Кисломолочный [Exponenta]

250 г · б 25 · ж 0 · у 6.3

125

ккал

Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]

1 порция · б 15 · ж 4.5 · у 12

160

ккал

Protein Muffin Cherry & Chocolate [Fitnes Shock]

1 штука · б 7.2 · ж 7.6 · у 4.8

133

ккал

Итого 418 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1833 ккал · Б 131 · Ж 62 · У 173

Макронутриенты

Калории
1833.1

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
131.1

от 76 до 95

138%

Жиры
62.7

от 50 до 63

100%

Углеводы
173.5

от 189 до 238

91.8%

Вода
877.3

от 1958 до 2937

44.8%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

204%

В1

95.6%

67.6%

Холин

41.3%

83%

107%

37.1%

B12

128%

289%

1.6%

45.1%

24.2%

вит.К

157%

106%

Калий

74%

78.3%

464%

70.3%

160%

173%

15.6%

88.5%

21%

177%

100%

40.2%

55.5%

2.3%

36%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

1958 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты