Валерия

Валерия 05.03.2025 23:34

Дневник питания за 04.03.2025

О прошлом...

Вчера не выложижп рацион, но выложу сегодня, но с благодарностью... Я очень благодарна своему телу, что когда психика сдает позиции.

Спасибо моему телу за все то, что я с ним делада... за его выдержку.
Мне хочется теперь заботиться о том доме, которое меня оберегло от невзгод

Завтрак

Миндальное Молоко

170 г · б 0.7 · ж 2 · у 0.2

20.4

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Груша

116 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.9

54.5

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Манная крупа

25 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.7

83.3

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 46

Утренний перекус

Сырники Легкие

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 5

Обед

Картофель

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.8

107.8

ккал

Котлеты из Окуня

150 г · б 21.2 · ж 10.4 · у 6.9

205.5

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Пюре из яблок, груши, банана и манго гомогенизированное.

90 г · б 0 · ж 0 · у 13.1

52.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 49

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами

1 штука · б 20 · ж 7.9 · у 5.4

173

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 5

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

30 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 1.2

ккал

Низкокалорийный Джем Клубника

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

29 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 17.9

102.1

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Миндальное Молоко

110 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Попкорн, с карамелью, без орехов

3 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 2.2

12.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 24

Итого за день 1414 ккал · Б 120 · Ж 44 · У 130

Макронутриенты

Калории
1414.2

min 1239 от 1238 до 1920

100%

Белки
120.1

от 100 до 144

100%

Жиры
44.5

от 31 до 45

100%

Углеводы
130.4

от 180 до 240

72.4%

Вода
3607.5

от 2165 до 3248

111%

Клетчатка
31.9

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.9%

b-car

12.6%

В1

39.1%

65.2%

Холин

28.9%

41.1%

48.8%

31.7%

B12

46.7%

164%

17.9%

44.6%

вит.К

69.7%

68.6%

Калий

69.5%

45.3%

541%

58.1%

25.8%

83.2%

21.5%

51%

18.7%

319%

111%

107%

133%

110%

76.9%

67.3%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2165 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты