Валерия

Валерия 07.03.2025 10:00

Дневник питания за 06.03.2025

Мысль дня: просто жди

Вчера недоспала, поэтому аппетит сегодня был сильнее, чем обычно. Еще поняла, что энергия начала покидать, поэтому постараюсь уменьшить белки, но повысить угли. Хоть и люблю белки, но организму явно мало, а срывы мне не к чем)

Еще расстраивает, что пока нет явных результатов, но всему свое время.
Вода камень точит🍃 поэтому медленно, но к цели

Завтра постараюст сделать с утра зарядку, слишком долго откладываю. Очень хочу внедрить эту рутину, но так манят рилсы в инсте... а не зарядка🤣

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

15 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 0.8

20.7

ккал

Цельнозерновой

32 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 11.8

89.6

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Сироп Карамель

20 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Яичный белок куриный

74 г · б 8.2 · ж 0.1 · у 0.7

35.5

ккал

Рисовая мука, белая

35 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.2

128.1

ккал

Моцарелла Протеиновая без Лактозы

20 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 0.8

ккал

Сгущёнка Варёная

15 г · б 0.9 · ж 2 · у 1.7

36.2

ккал

Киви

45 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.6

21.2

ккал

Груша

74 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6

34.8

ккал

Сироп Сгущенка

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Груша

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.1

9.4

ккал

Итого 588 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 64

Утренний перекус

Капучино

200 г · б 4 · ж 2 · у 6

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 6

Обед

Цезарь Ролл без Соуса

1 штука · б 18 · ж 10 · у 30

300

ккал

Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами

1 штука · б 20 · ж 7.9 · у 5.4

173

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.8

ккал

Итого 502 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

12 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 0.4

16.8

ккал

Кетчуп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Лаваш

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Моцарелла Протеиновая без Лактозы

20 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 0.8

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1515 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 151

Макронутриенты

Калории
1515.6

min 1239 от 1243 до 1920

100%

Белки
109.3

от 100 до 144

100%

Жиры
45.4

от 31 до 45

101%

Углеводы
151.4

от 180 до 240

84.1%

Вода
3073

от 2174 до 3261

100%

Клетчатка
38.1

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

253%

b-car

242%

В1

31.8%

57.2%

Холин

18.7%

33.5%

28.4%

28.2%

B12

27.4%

53.4%

0.2%

18.8%

21.4%

вит.К

178%

61.2%

Калий

40.4%

45%

308%

44.2%

69.1%

72.2%

13.6%

53.3%

14.7%

145%

66%

51.8%

107%

76.1%

66.3%

33.2%

19.3%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

2174 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги